Если у меня плечи и руки болят, означает ли это, что норматив в качале сдал?

означает что твой организм не подготовлен к такой нагрузке пока что))))

Перезанимался.
Либо давно не занимался, либо в этот раз нагрузка была больше, чем обычно.
Когда занимаешься в привычном темпе, ничего не болит после занятия.
Но ты молодца, ирц оченил, что ты вчера хорошо позанимался :))

когда все тело болит, тогда точно поработал.
хотя со временем боль пропадает хоть пол дна качайся

если ты там год не появлялся, то всё от двух минут может начать болеть, так что может и не сделал

это означает ты сопляк