Лучший ответ
Ответы
-
1 0
newsmaker 7 (32442)5956 7 лет
думаю, самое главое - правильное питание, то есть диета. упражнения определяются возможностями зала: жим лежа, гантели, турник, штанга, брусья. программу я бы составлял сам себе индивидуально. главные критерии - хорошая нагрузка и минимальный риск растяжений лучезапястного, локтя и т. д., исходя из предыдущего спортивного опыта, точнее - его последствий. по дням в неделю, думаю, понедельник, среда, пятница оптимальный вариант. количество подходов - 3 на каждый снаряд, упражнения делать без спешки, силовой элемент сопровождается выдохом, но опять же - все очень индивидуально. нужно прислушиваться к своим ощущениям, но тренировки должны быть постоянными с полной отдачей.
-
-
0 1
redpotatoe 6 (6666)31653 7 лет
это всё может рассказать тренер в самом зале. Вроде как во всех залах тренера есть.
Подтягивания, отжимания, брусья.