Какие есть простые упражнения для спины? Складок нет никаких, но хочется чтоб она была упругой

Занимайся калланетикой 2-3 раза в неделю. На ютубе есть видеоролики с занятиями. Вот эти мне нравятся, сама частенько занимаюсь по ним :
http://www.youtube.com/watch?v=VRJt6W5DUwI&feature=related
Калланетика укрепляет мышцы и сжигает жиры. Вообще очень полезная штука.   Мне после неё больше вообще не болит спина.

Калланетика, упражнения для спины:
1.    Необходимо лечь на живот. Вытянуть левую руку вперед, а правую положить под голову. Поднимаем левую руку и правую ногу вверх. Удерживайте их на весу в течение 60 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги.

2.    Исходное положение лежа на животе. Руки ложим под голову. Выполнение упражнения заключается в том, что необходимо соединить носки ног и поднять их вверх. Удерживайтесь на весу в течение 60 секунд.

3.    Ложимся на живот. Ноги разворачиваем в стороны. Поднимите торс как можно выше, ладони рук удерживайте на уровне плеч. В этом положении необходимо задержаться в течение 60 секунд.

4.    Встаньте на четвереньки. Руки на уровне плеч, колени на уровне бедер. Выполняйте прогибы. На вдохе округляйте спину, на выдохе прогибайте. Повторите 10 раз.

«ссылка на модерации»

Может это.У самого проблемы со спиной буду качать это видео.

секс

ложишься на живот и поднимаешь  ноги, или ноги + руки одновременно.
ложишься  на спину руки вытягиваешь за уши и поднимаешь весь корпус- так чтобы между спиной и полом не оставалось пространства.