Подруга сказала, что ее привлекает больше в мужчинах, их подкаченные задницы, подскажите список упражнений и диету, чтобы эффективно накачать пятую точку?

у мужчины массивное накачанное! у парня стройное рельефное

Ложишься на спину.И медленно поднимаешь ноги(не сгибая) перпендикулярно полу.Потом так же медленно опускаешь.

   Думаю езда на велосипеде с очень нагруженной передней корзиной их развивает. А если у груза еще и большая парусность, то его постоянно от ветра ведет в разные стороны, что позволяет усилить тренировку, только не по трассе.  Груз в переднюю корзину лучше добавлять постепенно, при хорошо нагруженном велике, инерционно скорость больше, поэтому предпочтение в увеличении нагрузок лучше отдавать  парусности.

вообще можно сделать себе раз в неделю разгрузочный день..напрмер,каждое воскресенье - день кефира..помагает не набирать это уж точно + очищает и полезно..

а так..пробовала я шоколадную диету (очень давно,по дурости).100 грамм чёрного шеколада на весь день и всё + вода..отсидела 3 дня.1) разлюбила чёрный шоколад 2) покрылась прыщами 3) чуть не испортила желудок...Это тоже самое,что есть одни огурцы..или там яблоки..не логично,вообщем, и вредно.

нормальная диета должна включать в себя витамины,углеводы,белки и жиры,только в определённом размере.
у каждого организм - не повторяется..поэтому,лучше сходить к диетологу.пусть поможет.А то некоторое что эффективно и помогло одному,не факт,что всегда так же еффективно поможет тебе + может и проблем прибавит.

куда тебе ещё диетить? ты и так худая :)))

НМЖ - надо меньше жрать

ПМЖ
попробуй
меньше
жрать

пластырь... на рот

влюбиться

Овощи и мясо - вот главные составляющие правильного питания (или той же диеты).
К ним можно добавить немного черного хлеба, масла (оливковое - оно полезнее), злаки (каши), фрукты (утром).
И очень важно - нельзя не есть после 6 вечера. Вечером есть можно, даже нужно, но ограниченно и в меру. Что-то вроде овощного салата или той же каши. В противном случае, организм "испугается" этой вечерне-ночной голодовки и начнет накапливать жиры "на черный день" (догадайся в каком месте).

Лучше не диетами себя мучай, а начни правильно питаться. Это гораздо эффективней + не мучаешь себя голодом.
Но сахар все же придется исключить... И завтракать!
А еще 2-2,5 л воды в день. Причем 1 л до обеда. А еще между приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином) перекусывать. Провода перекусывать не надо, лучше творог, йогурт, яблоко и т.п.

пластырь.. на рот..