Седня занялясь бегом. Чуть не сдохла. Как быть дальше?

Я долгое время не бегал,т.к. занимаюсь в спорт зале,то мой вес далёк от веса бегунов на длинные дистанции.Когда-то занимался лёгкой атлетикой,но потом перешёл на другие виды спорта,но бег остался моей страстью.Бегом до того как возобновил тренировки не занимался пару лет.В спорте 15 лет.Вот что я тебе скажу.начинай просто с интенсивной ходьбы по 20-30 минут.Скажем 7км\ч,затем как почуствуешь лёгкость этого упражнения,попробуй бег.совсем лёгкий по 10 минуток.затем увеличивай нагрузки.У меня поначалу связки под коленками с непривычки болели,но вчера пробежал 30 минут со скоростью 10км\ч,а в конце и вовсе максимум и дольше 2 минут не испытывал отдышки.Во время бега выпячивай грудь вперёд,голову держи прямо,а не вниз.Таким образом воздуху легче вентилировать лёгкие и тебе легче вдыхать.

почему не cдохла ? :(((((

бегай каждый день... сначала бегай понимногу... потом когда уже не будеш чувствовать нагрузки увеличивай дистанцию... дыши по возможности через нос... и старайся больше выдыхать... лучше беги медленее чем останавливайся и иди...

Кашель от того, что ты надышалась холодным воздухом через рот. Простудила что то в дыхательных путях. Вдыхать надо было через нос. Бежать не быстро, что бы 100 раз не вспотеть. В такую погоду лутьше бегать не так много и не так часто, раз уж ты зимой начала бегать.
Правельное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Как переходишь на шаг дыши глубже.
Со следущим бегом пока повремени, пока кашель не пройдёт иначе воспаление лёхких можно получить. Пей сейчас что нить горячее, сделай прогревание перед простудой.
вобще для начала было бы правельно пробежаться сегодня чисто не много, потом прибежать домой и сдетать упражнения дома.

кажды день по немногу сначало 1 круг потом два и так далее

nu na4inaj s bolee malenjkix distanci, i ewe brosaj kuritj! a ewe trniruj dixannie ...to estj vstanj i dvigaj telom kak budto bewiw ... i diwi..i kogda na4net kolotj zna4it ti ne praviljnoe "dixanie " vibrala  , poprobuj po drugomu ..

не переусердствуй
начни с малого

твоя дыхалка востонавливается
но по началу слишком сильно не перегружай себя

Зимой бегать - неужели такая неудовлетворённость лишним весом? В любом случае респект, вытащить себя на пробежку не каждому дано. Главное не забрасывай... ;)

Занимаца дальше

Молодец :))) Я тоже себя приучил зарядку делать по утрам. Зато какой сейчас кайф.. Удачи и тебе не сбиться с этого пути! :))

выпей йаду