Упражняться лучше перед или после пробежки?

разминка - бег - упражнения
упражнения после бега т.к тело разогрето, мышцы разогреты, вероятность травмы уменьшено, тело готово к физ. нагрузкам

Тока после бега в шпагат не садись.Плохо будет.Я те говорю.    

Вспоминая школьные годы могу точно сказать что любой урок физкультуры начинался с бега а уж потом всё остальное. Наверняка не зря. Да и в спорт лагере утро начиналось всегда с пробежки.

перед,что бы ноги так не болели

перед.

  Перед упражнениями не мешает разогреть мышцы, чтобы разогреть мышцы ног такой легкий бег подойдет. Если бег не легкий, то подозреваю что лучше в начале разогреть мышцы упражнениями.

можно и после.. но вообще можно подразмять коленные суставы перед пробежкой. а всё остальное как раз разогреется во время пробежки.