Чтобы не толстеть, досточно ли только мало есть или надо еще и физические упражнения делать?

Что бы не тлстеть нужно
1) есть менее коллорийную  пищу (особенно овощи , в них много клетчатки , овощи отворные сырые но не жаренные в МАСЛЕ(((

2) Физическая нагрузка так же важна для сохранении себя в форме. Достаточно будет бега по утрам или йоги) Так же можео делать отдельные упражнения , например пресс , упражнения спины. Но не обязательно строго посещать спортзал)))

калории считай,ешь много фруктов и овощей

боди байк, и ешь что хочешь. Мало есть - не полезно. Меньше жирного мяса, больше куриного филе.

ты растолстела?

от спорта хуже никогда не станет. укрепишь и тело и здоровье

есть столько ккал, сколько ты сжигаешь за день) конечно лучше заниматься спортом

надо,надо)

спорт

Мне хватает и того, что мало ем, не толстею, иногда даже пару килограммов сами уходят  

Мне достаточно не есть после шести вечера,да и то я иногда не сдерживаюсь и хомячу по ночам. А физические нагрузки ограничиваются пробежками до магазина когда на часах без десяти десять. Многое зависит от особенностей именно вашего организма,ведь не секрет что кто то ест вволю когда угодно,сколько угодно и при этом не толстеет.А кто то считает калории,но всё равно умудряется поправляется.Может имеет смысл посетить диетолога,который разработает сбалансированное питание подходящее конкретно вам.

главное дневную норму не надоедать больше 1.5-2 ккал. ну и физ нагрузки тоже помогут :)

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то  употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой.

Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное".