Что бы качаться я пью коктейль молоко+банан+2 яйца. Как лучше пить - до тренировок или после?

мороженое не чистый пломбир, а с какой-то добавкой вкусовой

молоко + протеин + банан самое то )))

можешь на ночь кефир + творог + банан

с утра овсянка + молоко + протеин + пара мороженых ягод

Лучше перед и после. Когда ты качаешь у тебя рвутся мышцы, он заполняет эти пробелы. За счет этого, мышцы и растут быстрее, но так же быстрее сдуваются.
Если у тебя есть проблемы с обменом веществ, то лучше 1 раз. (В смысле если много ешь, толстеешь)

креветки кушай. Практически чистый белок. Только не больше раза-двух в неделю. В них холестерина много. И лучше не чищенные. А не чищенные самые вкусные это только Royal Arktic. Они правильные. Варёные в море креветки и сразу замороженные. Остальные фигня. Вот. Их в миску, заливаешь кипятком. Помешал, попробовал воду - если уже холодная, сливаешь и заливаешь ещё раз кипятком. Через минуту-две можно есть. Варёные теряют вкус. В микроволновке сухие.

Ещё кальмаров. Это вообще кладовая протеина и полезных ископаемых. По содержанию протеина, аминокислот, PP, B6, железа, меди, йода, намного превосходят рыбу, мясо, молочные изделия. Но этих головоногих ещё сложнее приготовить. Едешь на базар, покупаешь мороженных кальмаров которые целиком. Гиганских не бери, они не вкусные. Размораживаешь где-т штуки 4. Делаешь кастрюлю кипящей воды, воды лучше побольше, чтоб не остыла. Кидаешь туда кальмаров и варишь 4 минуты. Ровно 4! 4 кальмара 4 минуты :) Если меньше, они будут сырые. Если больше, они станут как резина. Мороженные кидать нельзя, вода остынет, тогда не ясно когда готовы.
Через 4 минуты достаёшь и в ледяную воду бултых. Когда остынут чистишь от плёнок, хрящей, всякой шняги. Режешь тоненькими полосками, их шинкуешь мелкими кубиками. Крошишь кубиками лук, варёное яйцо вкрутую (или два). Заправляешь майонезом провансаль. И получается мега спортивный салатик :) Если правильно сделать, то просто невероятно вкусный. А так кальмары не сильно вкусные, если варёные :)

Банан углеводы вообще-то, его вначале треньки лучше. Углеводы дают энергию. В нём ещё фолиевой кислоты много, для сердца архиважной. А белок после тренировки.

Ещё сыворотку пей. От творога. В ней много протеина. В дополнение к своей диете. Просто если будешь молоком заливаться с креветками, жирным творогом, наберёшь много жира и посадишь сердце от холестерина. А сыворотка почти чистый легкоусвояемый протеин и казеин. И именно те аминокислоты, которые запускают белковый синтез. Без них хоть залейся белками и белковую клизму ставь, мышцы расти не будут

Молоко с яблочным соком свернется в хлопья. Надо брать мороженое.

после тренировки подождать 30 минут затем можно пить

Пиена спекс + похмелье

не знаю. я ненавижу яйки. так что быть мне салагой +)

Сок+мороженое - больше вкусовая гамма. Скажем так, молоко+мороженое это что-то вроде молочного коктейля - вкусно, конечно, но всегда похоже. А сок бывает разный, соответственно не только очень много вариантов, а еще и смешивать можно.
Я как-то раз делал молоко+мороженое и кидал лёд, сделанный из фруктового сока (можно измельчённый) и посыпал корицей или ванильным сахаром или еще чем угодно. Получается вкусно...

И заниматься с полным желудком? Да там много жиров, и витамина B, но эффекта никакого не будет если выпьешь прямо перед ней. И не забывай что кокосовое молоко это не кокосовая вода,которая находится внутри ореха.