Что сделать и как долго чтобы глаза отдохнули и перестали болеть, после того как выкл. компьютер?

каждые полчаса старайтесь отвлекаться от экрана и смотреть вдаль или ненадолго закрывайте глаза (а еще лучше ненадолго отвлечься). так ваши мышцы глазного дна расслабляются. • не всматривайтесь пристально в изображение и научитесь чаще моргать. Особенно это касается тех, кто работает с компьютерной графикой. • чтобы не напрягать зрение, лучше максимально увеличить изображение при работе.

хотя бы раз в час делай перерывы на покурить/попить водички/заварить чаю/etc

если уже засиделась - закапай Визином и в следующий раз не засиживайся.

http://www.electrosad.ru/Jornal/Monitor.htm
http://relax.berdsk-city.ru/zrenie-i-kompyuter-dajte-otdyx-glazam.html
http://www.eye-doctor.ru/15072007.php
Здоровье. Монитор и зрение

зачем его выключать вообще?