дошел до 100 отжиманий это стоило не мало усилий.но прошло 5 дней и все рекорды упали.макс 60.что это?

Значит недельку надо , если есть возможность походить в баньку - попарится , поплавать в бассейне , при всей моей ненависти к лыжам - их тоже рекомендую. Если , таких возможностей нет - устроить неделю растяжек ( не выламывая себе суставы , от излишнего рвения). В тир походи , постреляй с лука/арбалета - вдруг катаклизмы настанут , как пищу добывать будешь ? Кроссы побегать , тоже наверное не лишне - потом получишь преимущество перед более сильными противниками : будешь их скручивать , как хочешь , когда они выдохнутся.

да тай ты мышцам время восстановиться!

Во-первых, да - мышцам не обходимо восстановление.
Во-вторых, в независимости от того, насколько усердно ты занимался и насколько долго, как только наступает перерыв, потихоньку достижения начинают сходить на нет.

забиваются мышцы.