иногда мне становится буквально плохо (трудно дышать) от страха, хотя повод практически никакой. как успокаивать себя?

Прежде всего надо найти причину страха - он не возникает на пустом месте, мозг нам подсказывает, чего стоит бояться. Потом разложить этот страх на составные - "мне страшно потому, что может случиться то-то и то-то". Потом взвесить, насколько страшны последствия в реальности. Если все пойдет в негативном русле, определить пошагово, что можно изменить. Как правило, варианты всегда находятся. Вот так, по миллиметрику, разрушаем свой страх, главное - не поддаваться панике, она всегда блокирует способность думать, да и здоровье не укрепляет.)

Это по-моему называется паническая атака. Стоит сходить к психологу, чтобы потом не лечиться в псих. лечебнице транквилизаторами две недели...

Не психолог, но я стараюсь на чём то хорошем сосредоточиваться и думать)

тем,что я не приду и не покораю тебя,как обещал