какие растяжки и комплекс упражнений делать, что бы сесть через пол года на шпагат?

В продольный шпагат можно сесть в любом возрасте ! Поперечный же сильно зависит от выворотности Ваших тазобедренных суставов.
За месяц вероятно только при условии, что у Вас уже хорошая растяжка и до пола осталось совсем чуть-чуть.
Мой совет - тяните сразу отрицательный , так быстрее сядете в обычный на полу.
Как тянуть безболезненно и максимально ( если это можно применить к растяжке) комфортно - Покупаем в аптеке крем для разогрева перед тренировкой. Так и говорите в аптеке, что мол лень прыгать мышцы греть, дайте крем. Ну или можете поскакать активно минут 15 перед растяжкой   Я человек ленивый, поэтому мажу крем, иду пить кофе с сигаретой- аккурат минут на 15 процедура, и приступаю к растяжке.
берём две табуретки и невысокий стул. Одну ногу кладём на стул, вторая на колене стоит на полу. Табуретки ставим под локти так, дабы максимально комфортно на них опираться локтями. Не кистями потому, что сидеть нам так нужно будет долго, а запястья и кисти рук устают довольно быстро. Под колено на полу можно подложить подушечку. Ноги нужно раздвинуть как бы в шпагат до появления лёгкого дискомфорта. Всё ! В таком положении смотрим один фильм в день ! Можно добавить пару бокалов вина - весьма способствует расслаблению  
Что делать не стоит - так это раскачиваться, пытаться пружинить и прочие насилие с болевым эффектом ! Если Вы, конечно, не ребёнок от 3-х до 7-ми лет.
Во все остальные возрасты получить микро надрывы плёвое дело ! А залечивать их придётся месяцами.
Проверено на моих ученицах - месяц просмотра одного фильма в день ( то есть 1 час времени) сидя в вышеописанном положении значительно улучшает растяжку !!!
Есть, конечно, куча упражнений гимнастических и балетных. Можно активно их делать ( захотите - пишите в личку подскажу), но зачем ? Когда можно вот так комфортно спокойно сесть на шпагат !
P/s: сама начала тянуть шпагаты в 36 лет ! До этого лишь в очень далёком детстве немного занималась гимнастикой. А все говорили, что после 20-ти лет шпагаты невозможны  

каждый день сначала разогреть мышцы, а потом тянуть их. Думаю, от месяца до трех, если ежедневно и не халявить.

Разминка 1

Идёт как утренняя зарядка, разогреть все суставы и части тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё отжаться для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.
Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь. (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)
Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь. (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).
Хорошо разомните позвоночник, повертев корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.

Разминка 2

Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады вперёд. Ногу впереди сгибаем в колене, сзади – отодвигаем далеко назад, ставим на носочек и стараемся держать прямой. Руками опираемся на колено, а корпус держим прямо. Начинаем пружинистые движения вверх-вниз. В мышцах должно появиться ощущение теплоты, тяжести, может быть, даже скованности. Если вам легко выполнять это упражнение, и вы не чувствуете описанного эффекта, то не бросайте его, считая бесполезным. Просто отодвигайте ногу дальше назад, постепенно выпрямляя переднюю и продолжая пружинить. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то этому упражнению нужно уделять особое внимание. Его также можно чередовать наклонами к передней ноге, которые выполняются при распрямлении обеих ног. Эти упражнения делать всегда, т. к. они тянут продольный шпагат и подготавливают ноги для поперечного шпагата.

В огороде спрятана, от надоедливых соседей

  

до сих пор еще со стула на шпагат могу сесть))
у тебя какой рост ?

Растяжки на теле (стрии) – это бледные рубцы, возникающие на коже во время гормональных изменений организма, грудного кормления, резкого набора (снижения) веса, при беременности. Растяжки на теле чаще возникают у женщин с низким содержанием эластичных волокон в коже, а также подверженных влиянию наследственных факторов. Если появляются растяжки на бедрах, животе, груди, ягодицах, предплечьях, то это связано с чрезмерным натяжением кожи: ткани быстро растут, эпителий не поспевает, становится все тоньше и рвется. Избавление от растяжек происходит вследствие замещения соединительной тканью: сначала рубцы розовеют, а по мере уменьшения содержания кровеносных сосудов постепенно светлеют.

чаще всего от физ тренировок
"Растяжки — разговорное название стрий, микроскопических разрывов дермы."

Причины растяжек

    гормональные изменения, вызванные следующими причинами:
        беременность
        заболевания эндокринной системы
        половое созревание
        приём гормональных препаратов
       быстрый набор мышечной массы

  

у всех по разному. Кому то надо 3 месяца, кому- то полгода. Зависит от регулярности тренировок

по утрам,+ ещё комплекс упражнений на укрепление мыщц живота,ног,рук и спины

Жесткий массаж с физиологически повышенным тонусом.