как бороться с судругами от нагрузок (пью магний с комплексом витаминов - не помогает или слабо помогает)?

Была аналогичная ситуация, но мне повезло больше, про пил курс магния Б6 и более правильно с балансировал питание и судороги исчезли. Думаю, тут только поможет грамотная консультация врача.

По две чайной ложки кальция глюконата, лучше порошок, в день, одну неделю - 10 дней, потом 1/2 ложки.

судороги это сокращение мышц от изменения кислотно-щелочного баланса и обезвоживания.
Если не помогают витамины и всякие магнии, то советую увеличить количество потребляемой жидкости после тренировок в виде солёных минеральных вод и чуточку увеличить количество обычной соли в продуктах питания.

Мне помогали ванны с солью.