на сколько вырастет трицепс за месяц если каждый день отжиматься по 16 раз по 5 подх в день и отжим от скомьи 22 раза 5?

Каждый день ,расти не будет ))
попробуй через день ,мышцам нужно востанавливаться.

трицепс не будет расти

Мышцы начинают расти с определенной нагрузки. Если при подходе жмешь больше 6-8 повторений, расти не будут. Жилы прорисуются, не больше. Делай специальные упражнения для трицепса с весами. Жимы из за головы (лежа, сидя, стоя), жимы в станке. Не больше 6-ти повторений и через день. Мышцам нужно время для отдыха и роста. И все остальное то же бы качать , а то будет смотреться смехотворно.

гири к ногам и вырастет больше... метра не хватит.

Собственным весом ты не накаешься.