2 недели назад упала на колено, теперь при длительной ходьбе- 3-4 км, начинает ныть.В спокойном состоянии не болит и не ноет. Как быть?

Воспаление сустава.
Воспаление суставной сумки может быть (бурсит).
Подагра может быть.
Врач после обследования скажет точнее.

))) почему не советуешь? Что может случиться?

хз, я тоже длолго бегал по 3км со остановками и спустя месяц никакого результата, так не мог пробежать без остановки и я крч начал бегать по 5 км, хоть и с отстановками, дыша только через нос, но старался бегать уже до того как случиться выброс эднорфинов, а добиться этого можно тогда, когда тебя начнёт уже скручивать от боли. Надо преодолевать болевой порог, надо не думать о боли в ногах и теле и продолжать бежать сосредоточиваясь только на дыхание.

Я бы посоветовал погонять вашего парня на тему "массаж ног для любимой"

Холод приложи, а вообще врач может выписать лидокаин аэрозоль (Lidocaine). Или в аптеке упроси дать, а рецепт позже занесешь.

Скорей всего повреждены хрящевые ткани. Начинается артрит коленных суставов. Пока не начался надо принимать меры и всё будет ок.
1. Лечебная физкультура - много повторений по максимальной амплитуде, без нагрузки. Упражнения с весом и бег тебе, вообще, пока противопоказаны. Лучше нагрузки, где твой вес не давит на колени - велосипед, плавание.
2. Если повышенный вес, снижать вес
3. Принимать глюкозамин и хондроитин. Т.е. то, из чего организм создаёт хрящевую ткань. Если боль, значит хрящи УЖЕ повреждены. Если довести до полного их разрушения, нужно будет трансплантировать механический коленный сустав.  

Принимать глюкозамин надо минимум пол года и больше. По два-три раза в день. Хрящей в организме много и лекарство расползается по всем, восстановление идёт неспешно.
Можно, конечно, укол глюкозамина делать прямо в сустав, но это к врачу обратись. К спортивному или хирургу. Или ревматологу. И такие укольчики стоят неплохо

Может перед бегом недостаточно разминаешь ноги? Надо хорошо разминать, разогревать мышцы перед большой нагрузкой.

впервые такое слышу...порастягивай спину, ну и полежи на полу... и фастум тебе в помощ )

Хруст в суставе вызывает тревогу, поскольку является одним из ранних симптомов артроза – заболевания, связанного с разрушением хряща, его истощением.
Однако «скрипеть» могут и здоровые суставы, поскольку при движении в них лопаются пузырьки воздуха.
Хруст, сопровождаемый болью, припухлостью и повышением температуры, должен вызывать беспокойство.
Возникновение «звукового эффекта» может быть вызвано несколькими причинами:
- нарушено совпадение суставных поверхностей;
- воспалительный процесс в ткани мышц из-за перегрузки;
- врожденная повышенная гибкость сустава;
- обострение артроза, износа сустава;
- травма сустава;
- отложение солей.
   как это лечится смотри тут; http://medstream.ru/articles/15519.html

это нормально. я тоже рабила обе колени несколько лет назад и сейчас часто мучаюсь. это не лечиться до конца и всегда возврашаеться назад. мне вообще сказали что через десяток лет я ходить не буду   так что с этим шутки плохи.
может кст, из-за смены погоды, разбитые колени на это очень реагируют

Или беременность или анифлацилостополизм.