Лучший ответ
-
1 0
rada 4 (2494)415 12 лет
Занимайся калланетикой 2-3 раза в неделю. На ютубе есть видеоролики с занятиями. Вот эти мне нравятся, сама частенько занимаюсь по ним :
http://www.youtube.com/watch?v=VRJt6W5DUwI&feature=related
Калланетика укрепляет мышцы и сжигает жиры. Вообще очень полезная штука. Мне после неё больше вообще не болит спина.
Калланетика, упражнения для спины:
1. Необходимо лечь на живот. Вытянуть левую руку вперед, а правую положить под голову. Поднимаем левую руку и правую ногу вверх. Удерживайте их на весу в течение 60 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги.
2. Исходное положение лежа на животе. Руки ложим под голову. Выполнение упражнения заключается в том, что необходимо соединить носки ног и поднять их вверх. Удерживайтесь на весу в течение 60 секунд.
3. Ложимся на живот. Ноги разворачиваем в стороны. Поднимите торс как можно выше, ладони рук удерживайте на уровне плеч. В этом положении необходимо задержаться в течение 60 секунд.
4. Встаньте на четвереньки. Руки на уровне плеч, колени на уровне бедер. Выполняйте прогибы. На вдохе округляйте спину, на выдохе прогибайте. Повторите 10 раз.
Ответы
-
0 0
Everyday idiot7 2 (295)313 12 лет
«ссылка на модерации»
Может это.У самого проблемы со спиной буду качать это видео. -
-
0 0
kuks 6 (11702)6144378 12 лет
ложишься на живот и поднимаешь ноги, или ноги + руки одновременно.
ложишься на спину руки вытягиваешь за уши и поднимаешь весь корпус- так чтобы между спиной и полом не оставалось пространства.