Лучший ответ
-
3 0
valen_L (54) 6 (18739)34 11 лет
Не хочу чтобы руки как у маднны венистые были."Венистые" бывают если нет подкожно-жирового слоя. У Мадонны уже или старость или что-то с гормонами, что руки как у мужика. В норме такого не бывает у девушек сколько не качайся.
Ответы
-
1 0
Wolfsangel 6 (17779)2415 11 лет
Никакие. Они будут вздуваться от любой физической нагрузки.
А вот для профилактики можешь аскорутинчик попить. -
1 0
pomogi 6 (6254)1210 11 лет
крутить руками в стороны и т.д . взять небольшие гантели и раздвигать и задвигать руки (хорошее упражнение для груди) и как у мадонны вовсе не будут
-
0 2
Roman156 1 (195)418 11 лет
Упражнение для рук№1 – подъем рук, сгибание бицепсов.
Данное упражнение очень простое и не требует особых разъяснений. Казалось бы, просто берете и поднимаете гантельки. Да нет, дорогие мои, не все так просто. Следует учитывать, что при выполнении данного упражнения категорически запрещается сгибать спину, запрещается закидывать гантели, подседать и так далее. Вы должны делать чистые повторения, не использовать читинг. Ведь подъемы на бицепс – это изолирующие упражнения, поэтому, выполняйте его правильно и будет результат!
Выполнять 10-15 раз для каждой руки. Можете выполнять упражнение одновременно для двух рук.
Упражнение для рук№2 – сгибание на бицепсы сидя.
Садимся на любую возвышенность. Желательно, это делать на стуле. Далее медленно, поднимаем гантель. Спину держим неподвижной, а второй рукой крайне важно упереться в противоположную ногу. Зачем нужна опора второй руки? Таким образом, Вы просто будете направлять всю энергию тела на подъем бицепса. Все просто ))
Выполнять упражнение по 10-15 раз для каждой руки.
Упражнение для рук№3 – трицепсовые сгибания.
Возьмите в руки какой-нибудь тяжелый предмет. Желательно, чтобы он не вызывал у Вас дискомфорта при выполнении упражнения. Далее повернитесь спиной к этому предмету, а сам предмет возьмите двумя руками за голову. Исходное положение у Вас должно быть следующим:
Локти находятся над головой, под углом 45 градусов.
Далее все просто. В зависимости от груда, который Вы держите в руках, делаете количество подъемов вверх. Подъем вверх – это выпрямление рук до полного состояния 90 градусов. Для начинающих атлетов выполнить полные 90 градусов будет трудно, поэтому, делайте для начала около 70-80 градусов.
Выполнять 10-15 раз для каждой руки.
Упражнение для рук№4 – разгибание рук в упоре лежа.
Лягте на скамью, примите исходное положение, как показано на рисунке, а затем начинайте в медленном темпе выравнивать руки. Подъем следует делать до уровня головы, дальше руки снова опускаете в исходное положение. Кстати, можете еще и упереться ногами в пол, для большей изоляции трицепсов.