Как лучше: Качаться на массу или на рельеф?

Все хорошо, пока не надо жрать по 40 яиц в день и глотать то, что вы обычно не употребляете в пищу.

рельеф, если он жилистый, а не как гора сосисок перевязанная лесками.

тридцатилетнему вегетарианцу - никак.

http://www.bodysekret.ru/food_man.html

записаться к хорошему тренеру, который составит программу, подскажет чем питаться.

maksimalnij ves skolko mozes vzatj za 4 podhoda

не знаю. я ненавижу яйки. так что быть мне салагой +)

Да, ем хотя и почти не качаюсь. Порой выносливость надо.
Порошочек от universal nutrion, чёрная банка, упаковка в 300 г.
В виде креатина моногидрата. Плюсы - дёшев, безвкусен.
Минусы - растворяется посредственно, примерно 5 г на пол литра воды. Воду желательно подогреть.
И ещё надо знать одну особенность если его кушать - в отличии от этилацетата креатина ( он лучше, но гораздо дороже и чудовищный на вкус, к тому же его превосходство пока не подтверждено исследованиями), его желательно заедать чем либо сладким - ибо его транспортом к мышцам вроде был инсулин, который как раз таки образуется при потреблении сладкого.


Ну и ещё желательно пить его в ходе курса 5 гр. в день. Больше - выйдет через почки, меньше или нерегулярно  - упадёт его концентрация в мышцах.

Начни с гейнера, судя по фоткам, весишь ты немного. Потом протеин подключай, через пол года креатин. А анаболики начинай через года 3-4))