Что делать если потенул ногу,и завтро соревнования(?

посидеть в горячей ванне, сходить в сауну тоже очень хорошо, а еще в солярий тоже можно

отчего болят, где болят, как болят?

если ты жирный то это нормально. либо ты не привык к таким нагрузкам  

перед соревнованиями замарозить

Давайте не будем так обобщать-спортсмен перед стартом.Даже если взять одну легкую атлетику,то существуют виды с совершенно разными требованиями к предстартовой разминке.В видах выносливости главное подготовить функционально,в спринте мышцы и оптимальное возбуждение нервной системы и т.д.(Кстати на официальных соревнованиях тренер в лучшем случае может покричать с трибуны,так,как на соревновательное ядро его не выпускают).А настройка на старт у каждого спортсмена высокого уровня своя.
Есть книга Алексеева "Себя преодолеть" в которой рассматриваются методы вхождения в оптимальное боевое состояние(ОБС).
К апатии спортсмена перед стартом может привести много факторов.Ответственность на больших соревнованиях,акклиматизация,физическая и психологическая усталость,многодневные соревнования и т.д.Не существует общей формулы определения причин апатии и вывода из нее.
   существует - Система эмоционально-волевой подготовки (ЭВП) спортсменов; http://bmsi.ru/doc/cbb31f75-a6c0-4a15-9ae1-1aa6ca17b9dd

там дело даже не в том как сильно ты ударишь .. дело в настрое, глаза должны гореть, вот что от тебя хочет увидеть тренер ))

У меня 13го или 14го марта будет концерт (смотр) танцы... хочешь пойти, скажу позже точное время... (место кажется ВЭФ)

по зжиранию бутиков

Ну волнение и страх это всегда нормально(в первый то раз тем более) выходишь из зоны комфорта,все проходили это...