Лучший ответ
-
1 0
TrueNosok 6 (15520)21334 14 лет
Жим штанги из-за головы, жим гантелей вверх, гири в руки и пожимаешь плечами.
Ответы
-
-
0 0
Master_Chief 5 (4970)31141 14 лет
нуу.. работай на стройке.. перекрытия разбирай :d личный опыт :D
а тренер говорил.. хмм.. вообщем ложишся на скамейку и разводишь гантели и качаешь так... это на спину было кажется но честно не помню уже.. так же и в наклоне -
0 0
kuks 6 (11702)6143377 14 лет
Кувалдой круговым движением на верх( двумя руками) , и затем вниз сгибая колени, затем снова подхватываешь и наверх 30 раз для начала на одну сторону будет норм. Главное чтобы на верху была рука прямая. Все боксеры раньше так тренировались.
-
0 0
МраК 7 (53343)13140440 14 лет
Берешь гантели - становишься фронтально и кидаешь руки (вперёд по одной руке и возвращаешь) быстро, как будто бьёшь. 10 подходов по 3-5 минуту и будут плечи норм. Плюс удар усилится.
-
-
0 0
Yami_Tenshi 3 (952)24 14 лет
у меня наибольший эффект произвели гири. плечи так поперли что растяжки на коже в момент появились. зря я пошел в секцию по гирям на первом курсе. =\