Как набрать массу?

Неправильно питайся..,200гр сметаны+бутылка пива..,перед сном коктейль в блендере йогурт+2 яйца+творог+банан+молотая овсянка.,Кушать часто. А если по печени удар хочешь то протеин,химия...Не курить,не злоупотреблять.Бегать но без фанатизма 15-20мин.За месяц 3-5кг поднимешь.Удачи.

Белок, белок и еще раз белок! Есть белковые добавки которые вместе с молоком ( которое тоже содержит много белка) употребляешь -НО это все под железо!

Кушать яйца (не больше 2 ух в неделю, чтобы не было аллергии), бананы, творог, белое мясо, пропорционально есть, т.е. не помногу, как слон, а например по чуть-чуть, но очень часто. Так, чтобы это все усваивалось, но нужно смотреть, у каждого по разному.

Питание+Сон+Качалка= рост мышц. без вариантов. Если чего-то будет не хватать, результата не будет.
Нужно больше белков, причем натуральных: творог,яйцы,мясо, НО обжираться тоже нельзя. Вообще сколько людей столько мнений... Читай тырнет, смотри Юхтюб найдешь ответ лично для себя.