Как согнуть обратно крыло?

свело её )) мышцы в комок свернулись? ) ) нам на тренировках говорили, что надо просто её выпрямить постараться )хоть это и тяжко ))) Хотя мне 1 раз так свело на трене, что я неделю хромал ))

Есть 2 варианта:
1) поехать в травмпункт и получить качественную медицинскую помощь
2) пройти онлайн опрос на каком-нибудь сайте и получить случайно генерируемый ответ от незнакомых тебе людей, которым вообщем-то все равно

ой фиг знает, ушиб..... перенагрузка.... растянула.... потянула...

Никак. Точнее почти никак.
Суть процессов, происходящих в любом материале, хорошо видна на первой картинке

внутренний слой сжимается, а наружный -растягивается (вплоть до разрыва при слишком малом радиусе гиба). Это все по отношению к так называемой "средней линии" (штрих-пунктиром показана). В разных материалах эта средняя линия не всегда на самом деле именно по центру и ее положение характеризуется коэффициентом К, хотя тебе он вовсе ни к чему и ничем не поможет))

Фактически все таки загнуть можно, если на полке, перпендикулярной к гибу, сделать надрезы, чтобы получились некие типа "клапана". Чем чаще, тем лучше, особенно если радиус гиба не сильно велик, т.к. на небольшом радиусе будет все-же заметна некоторая "ломаность" между надрезами.

Если гибка нужна для кромки, которая будет на виду и внешний вид имеет значение, то так себе вариант. Если похер на вид, а нужен функционал, то прокатит. Для усиления механической прочности можно изнутри или снаружи на резанную стенку наклеить накладку, повторяющую это ребро

Подержи под горячей водой,размякнет и легко согнется)

Сопромат, мать его))

Думаю, перестанет. А вот пиво я им открывал и ничего.

трицепс, вроде, отвечает за выпрямление руки, а не сгибание.

Профилактика - разминка должна быть нормальной, а не херотой 2минутной с перерывами, это раз. Если это и было соблюдено, то мб растяжки помогут под конец занятия. Что касается остального - возможно, был взят слишком большой вес или неправильная техника(скорость, амплитуда, положение тыры-пыры).
Изолированные упражнения вообще имеют такое св-во, что потом будут болеть эти мышцы. Трицепс с бицепсом - мышцы небольшие, мб легче ниче не путать, а тупо снизить на них нагрузку(если это, например, разгибания и блоки какие-нить). Главное все таки - есть именно базовые упражнения, мне кажется.

в солёной воде попарь!