как эфективно накачать грудь в домашних условиях?

http://www.bodyrock.tv/
там много всяких упражнений, комплексов, именно для дома
для мужчин тоже есть, посмотри

быстро не получится
это длительный труд

отжимания
жим лёжа
разводы гантелями

Дома можно максимум с утра по отжиматься.
А грудак я качаю самыми базовыми упражнениями.
1) Жим лёжа
2) Жим лёжа на 45 градусной скамье
3) Разводы гантелями

otzhimatsya

если без всяких примочек в виде таблеток,то на это пойдет не мало времени.

Жим лёжа.

Чтобы прочитать ответ mp3, отошли SMS с кодом I499 на номер 144!
Стоимость услуги 0.35Ls

Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы.

Степень трудности: средняя

Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе.

Как выполнять:
Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, положите их на верхнюю часть бедра ладонями друг к другу.
С помощью бедра поднимите гантели вверх, выровнять каждую руку, чтобы гантели были расположены на уровне плеча. Это исходное положение.
Немного согнув руку в локте для уменьшения натяжения связок бицепса широко разводите и опускайте руки в стороны пока не почувствуйте натяжения мышц груди. Дышите при выполнении данного движения. Помните, что во время данного упражнения руки неподвижны, движение осуществляется только в плечевом суставе.
Верните руки в исходное положение на выдохе. Опустите гантели таким же образом.
Задержитесь на секунду в исходном положении. Затем повторите упражнение необходимое количество раз.

Полезная информация:
Для различных целей возможно использовать другие варианты этого упражнения, например ладонями в стороны, а не друг к другу.
Другой вариант этого же упражнения  выполнение на наклонной скамье или на тренажере.

Что нужно:
Регулируемая скамья
Гантели

Отжимайся, жим лёжа, турник)))