А вы качаете своего брута? )))

создай текстовый фаил и закинь его в бр.......

Знание ИП адреса тебе не поможет ))), только если это ПИРАТКА и этот адрес на котором стоит сервер.

А офф сервер ты не сможешь взломать, могу пожелать тебе только удачи.

torrents.ru & piratebay.org

1- на картинке нету пресса
2 - тут нужно не только заниматься, а правильно питаться( и в данном случае это чуть ли не 80% успеха)
+ пресс как и любую другую мышцы первое время можно, а точнее нужно качать 1 раз в неделю! Этого хватит.

А вот и видео клип http://turbobit.net/36w8x0yaplgn.html или зайди на «ссылка на модерации» или пиши rockboy112@inbox.lv

Это бред,живи реальностью

пиши в личку!

посмотри на mininova.org

atlants.lv ili shkola.lv

Времена Рубенсовских женщин прошли уже много веков назад. Сейчас в моде красивые, стройные и спортивные тела, которые олицетворяют собой здоровье. Основными атрибутами такого тела являются подтянутая кожа, отсутствие жира и, конечно же, рельефный пресс. Для того чтобы этого добиться, необходимо знать, сколько раз нужно качать пресс, как это делать, по сколько заходов и сколько раз в неделю.
Интенсивность тренировок

Помните о том, что много – не значит хорошо. Не следует истязать себя слишком интенсивными тренировками каждый день. Для того чтобы создать хорошую фигуру, всё нужно использовать в меру. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, то есть – через день.
Сколько раз качать пресс за один заход

Существует масса программ, направленных на развитие определённых мышц живота. Выберите себе одну и возьмите её за основное правило. Наиболее распространённая программа – это три подхода по 30 раз с перерывом в 30-60 секунду. Так мышцы не сведёт судорогой, но вы будете держать их под постоянным напряжением, необходимым для развития.
Сколько раз качать пресс, чтобы похудеть

Если вы хотите накачать пресс, но жировая прослойка на животе довольно велика, то нужно увеличить интенсивность до двух раз в день. Делайте по 4-5 упражнений, повторяющихся 30 раз, утром и вечером. Для того чтобы успешно провести тренировку, чередуйте упражнения на разные группы мышц.

Помните о том, что для похудения недостаточно только качать пресс. Нужно также изменить свой рацион, скорректировать время приёма пищи, а также давать аэробную нагрузку на всё тело: заниматься пробежками, ездой на велосипеде и длительными прогулками.

Основной критерий, которым следует руководствоваться при тренировках - это ваше состояние. Вы должны чувствовать приятную тяжесть в мышцах, небольшое напряжение и удовлетворение после тренировки. Ни в коем случае не следует истощать себя. Но и расслабленные тренировки, при которых вы ничего не ощущаете, не принесут вам желаемого эффекта.