Как включить работоспособность и отключить лень?Собственно, мне не понаслышке знакома проблема лени, именно поэтому, когда мне показалось, что ситуация уже приближается к критической отметке, я начала активно изучать тему и связанные с ней предметы. Особо вдаваться в подробности не стану, иначе выйдет научный трактат на несколько страниц, лишь опишу, на мой взгляд, самые важные моменты.
Для начала следует определить корень проблемы. Вернее, с ленью какого типа предстоит бороться. Условно она может проявится по двум причинам:
1) Когда задание поставлено размыто;
2) Когда задание тебе неприятно.
Пример для первого случая: ты хочешь открыть свой бизнес. Проходят дни, недели, месяцы, годы, но в итоге ничего нет. В этом случае всё обусловлено ошибкой планирования. Как бы у тебя есть цель, но она не была переведена в конкретные шаги, в следствии чего является неясной, и ты просто не знаешь, что делать, с чего начать и поэтому ничего не делаешь, ленишься, откладываешь на потом.
Пример для второго случая: ты хочешь выучить иностранный язык. Вроде бы купила учебники, словари, записалась на курсы, и в целом есть чёткая цель и конкретные шаги, для достижения её, определены, но, увы, эти шаги тебя не столь прельщают, как сама цель. В данном случае, дела обстоят сложнее. Я знаю о нескольких экспериментах, связанных с проблемой этого типа, и также о том, как с этим бороться. К сожалению, пока не могу судить насколько эти методы являются результативными, так как они должны применяться в долгосрочной перспективе и итоги можно подвести, как минимум через год после того, как начал использовать эти приёмы. Поэтому, если заинтересует, то как-нибудь потом распишу.
А сейчас о том, что лично мне на данный момент помогает избавляться от лени. Для меня ключ ко всему лежит в планировании. Каждый божий день на протяжении 3-х месяцев перед сном или примерно после 8-ми вечера, я расписываю все свои дела на следующие сутки. Я уже ни раз пыталась себя к этому приучить, но очень быстро забрасывала по причине того, что ставила перед собой нереальные задачи. И когда физически и морально, мои ненатренированные на деятельность туша и извилины не справлялись со всем списком дел, то я лишь лишний раз разочаровывалась в себе, что приводило к тому, что и забрасывала саму идею планирования. В этот раз я заведомо не стала относится к себе слишком строго, и первый месяц пыталась лишь приучить себя к тому, чтобы записывать задачи и отмечать выполненные. Для этого ставила себе минимальное кол-во задач в день, которые не отличались особой энергозатратностью. И постепенно увеличивала нагрузку (собственно, старалась прокачать свою силу воли и работоспособность, как мышцы- постепенно).
Так же, когда у меня случается ступор, и я не могу начать делать (прокрастинирую) определённое когнитивное задание (например, написание эссе) , то я пользуюсь одним методом, который заключается в том, чтобы обмануть собственный мозг на химическом уровне. Для этого я переключаюсь на какие-то совершенно несвязанные задачи, которые не требуют от меня усилий и тоже находятся в моём списке, обычно это какие-то административные вопросы, связанные с физической деятельностью. Например, навести порядок на столе, погладить одежду, порой доходит до абсурда в виде заварить кофе. В конечном итоге, выполнение даже таких казалось бы незначительных действий вызывает всплеск дофамина (это типо нейротрансмиттер в мозгу, который отвечает за желание работать) примерно такой же, как если бы мы завершили цель с более высоким уровнем КПД. Таким образом в теле физиологически рождается мотивация что-либо делать ещё. И тогда после 3-5 таких маленьких заданий, даже самой хочется сесть за написание злополучного эссе. Многократно проверено на себе. Единственное, есть опасность войти во вкус от выполнение незначительных задач, но тут просто нужно определить их кол-во для себя, и избегать таких, как, например, «ответить на письмо». Просто, в противном случае, можно впасть в цикл зависимости от получения сиюминутного удовольствия и так до ночи проверять почту :D
Хм…. И так уже написала порядочно… поэтому ещё в двух словах напишу о силе воли и закругляюсь :D У нас её лимитированное кол-во в день. Легче всего её представлять в виде сосуда. Мы проснулись, с утра сосуд наполнен, но с каждым нашим действием мы черпаем из него силу, и под конец дня сосуд остаётся пустым, в следствии чего нам труднее браться за какие-либо действия. Поэтому советуют наиболее сложные задачи выполнять с утра ( я слышала, что даже есть правило, по которому в учебных заведениях стараются точные науки вроде математики ставить утром, а гуманитарные ближе к вечеру) , а на вечер оставлять более лёгкие. Кроме того, кол-во силы воли так же можно увеличить с помощью тренировок.
Ещё, наверное, следует сказать, что для меня то , что я расписала, по крайней мере пока, действует. И не смотря на то, что моё планирование далеко от идеала даже моё окружение стало с удивлением подмечать и часто мне говорить, что я стала более деятельной, продуктивной. Да, и я сама ощущаю перемену, даже стала подмечать что делаю то, на что раньше бы не решилась. Единственное, пока самая большая проблема со сном - не могу найти на него время).
(К слову, я кое-что почерпнула из системы Bullet Journal, а в скором времени хочу полностью перейти на такую систематизацию своих записей в ежедневнике. Вроде всё довольно просто и очевидно, и казалось бы, зачем тратить на это время, но когда этим всем реально занимаешься, то действительно подмечаешь, как упрощается и уже не кажется недостижимой дорога к поставленным целям )
