Для того,чтоб подтянуть фигуру,что лучше для мужчин,а что для женщин : бег и ходьба ?

Бег лучше для мужчин, я думаю. Мышцы от него более ярко выраженные. Ходьба дает просто отличную подтяжку, без эффекта бодибилдинга.
Не скажу насчет километража, но лично я возвращаюсь пешком быстрым шагом из центра в Кенгарагс, вроде хватает. А еще желательно предпочитать лестницу лифту)

Масажер 9000 с электроприводом, ну такой пояс на пузо из Топ Шоп :)