Ну если нарушение не сильно серьёзное, достаточно написать письмо и попросить прощения за свои нарушения. Часто прощают. Если не выглядит что попросили прощения только чтоб всё вернули. Если человек искренне раскаивается и грех не сильно большой
Если сверху ничего не записано, то куча программ для этого есть. Самый популярный и простой - Recuva. 100% не восстановишь через неё, но часть точно выйдет. Фотки и тексты без проблем восстанавливает, с видео не так всё хорошо.