Лучший ответ

    1.  2 0

    bioxren 5 (2608)730 8 лет  

    Попа- классические приседания + становая тяга в стиле сумо
    Трицепс- жим лежа узким хватом, французcкий жим лежа, жим гантели из за головы.

Ответы

    1.  4 0

    Mad (36) 5 (3676)133 8 лет  

    Для ягодичных мышц: становая тяга классика, румынская тяга(+вариации тяг на одной ноге), гиперэкстензии (+вариация с одной ногой), ягодичный мостик, hip thrust(см. картинку)


    Для трицепса лучше давать нагрузку в виде многосуставного упражнения - жим лежа средний/узкий хват. Также можно использовать французский жим на полу(безопаснее для локтей), жим книзу на блоке.
    Лучше всего упражнения менять минимум раз в 3 недели, а максимум каждую неделю.

    1.  2 0

    Марусель 6 (7876)2890 8 лет  





    про попу писали уже, приседания и т.д.

    1.  2 0

    Raymonde (43) 6 (11400)1521 8 лет  

    Мне нравятся циклы упражнений Джиллиан Майклс. Это один из них, но есть еще много:

    1.  1 0

    bazzi 6 (18098)52288 8 лет  

    приседания. становая тяга тебе еще ямочек на жопку накинет. делай их ;D

    1.  0 0

    Диетическй торт 7 (37895)11202601 8 лет  

    На попу выпады, как мне кажется + приседы + степпер- чем выше, тем лучше.
    На счет трицепса не знаю.

    1.  0 0

    rouxx 6 (18772)351195 8 лет  

    попа - лежа на животе поднимать прямые ноги вверх, по одной и обе вместе. стоя на четвереньках тоже ноги поднимать сначала согнутые, чтобы стопа шла вверх, потом можно и прямые, делать махи. в стороны тоже. можно грузы прицепить.

    1.  0 0

    Adore 7 (55944)459258 8 лет  

    Мне больше всего нравятся приседания и выпады со штангой на тренажере Смита. Шансы повредить себе спину или колени, или потерять равновесие, минимальны. Присесть можно максимально глубоко.
    Наклоны на гиперэкстензии тоже хороши. У меня дома стоит, места много не занимает.
    Чтоб укрепить трицепс достаточно гантельками махать, в инете множество инструкций. Обратные отжимания хороши. Можно на тренажере имитирующем греблю поработать.
    Но если хочешь не только укрепить мышцы, но и сжечь в этих местах жирок, то одними упражнениями не обойдешься. Тут надо сочетать сбалансированное питание, аэробные и силовые нагрузки. Иначе мышцы хоть и укрепятся, может даже увеличатся в объеме, но так останутся скрытыми за жировой подушкой.

    1.  0 0

    Диньвальд (35) 6 (7261)1937 8 лет  

    Догистайл на перекладине на вытянутых руках.  

Похожие вопросы

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system