Какие самые крутые упражнения на попу и трицепс?

Попа- классические приседания + становая тяга в стиле сумо
Трицепс- жим лежа узким хватом, французcкий жим лежа, жим гантели из за головы.

Для ягодичных мышц: становая тяга классика, румынская тяга(+вариации тяг на одной ноге), гиперэкстензии (+вариация с одной ногой), ягодичный мостик, hip thrust(см. картинку)

Для трицепса лучше давать нагрузку в виде многосуставного упражнения - жим лежа средний/узкий хват. Также можно использовать французский жим на полу(безопаснее для локтей), жим книзу на блоке.
Лучше всего упражнения менять минимум раз в 3 недели, а максимум каждую неделю.

про попу писали уже, приседания и т.д.

Мне нравятся циклы упражнений Джиллиан Майклс. Это один из них, но есть еще много:

приседания. становая тяга тебе еще ямочек на жопку накинет. делай их ;D

На попу выпады, как мне кажется + приседы + степпер- чем выше, тем лучше.
На счет трицепса не знаю.

попа - лежа на животе поднимать прямые ноги вверх, по одной и обе вместе. стоя на четвереньках тоже ноги поднимать сначала согнутые, чтобы стопа шла вверх, потом можно и прямые, делать махи. в стороны тоже. можно грузы прицепить.

Мне больше всего нравятся приседания и выпады со штангой на тренажере Смита. Шансы повредить себе спину или колени, или потерять равновесие, минимальны. Присесть можно максимально глубоко.
Наклоны на гиперэкстензии тоже хороши. У меня дома стоит, места много не занимает.
Чтоб укрепить трицепс достаточно гантельками махать, в инете множество инструкций. Обратные отжимания хороши. Можно на тренажере имитирующем греблю поработать.
Но если хочешь не только укрепить мышцы, но и сжечь в этих местах жирок, то одними упражнениями не обойдешься. Тут надо сочетать сбалансированное питание, аэробные и силовые нагрузки. Иначе мышцы хоть и укрепятся, может даже увеличатся в объеме, но так останутся скрытыми за жировой подушкой.

Догистайл на перекладине на вытянутых руках.