Какие упражнения для спины и шеи вы знаете (те что дома можно практиковать) ?

для шеи можно делать так, становишься попой к верху руки на пол (раком) голову в пол и качаешь ее во все стороны, можно делать типо мостик и тоже качать взад в перед ее, чтобы было сложнее можно без рук это делать, это можно сказать борцовские способы. Еще можно лечь на стулья взять гантель положить ее на голову и поднимать снизу вверх.
А для спины вообще уйма упражнений....по юзай гугл

Для любителя - лечь на пол, на живот, заложить руки за голову, на макушке скрестить пальцы рук и поднимать верхний корпус, но не очень высоко от пола, локти отводить назад. Делать медненно, не высоко, но долго.