Как заставить себя не врать по мелочам?

Есть патологические лгуны. Это диагноз, причём неизлечимый. Для них лож как наркотик. От таких людей стоит держаться подальше, только свои нервы угробишь. На лож подсаживаюстя как на наркоту. Человек понимает что так проще добиваться своих целей и манипулировать людьми. Обратного пути у таких людей нет. Причём никакие жизненные ситуации их не учат. Они начинают лгать ещё изощрённей с каждым разом как их поймали на вранье.

а уличать во лжи больно

Если я вру, то я максимально привязываю вранье к чему то реальному, чтобы было меньше шансов напортачить. Да и по серьёзным, существенным вопросам никогда не вру, так по мелочи бывало, скрывала что курю и прочее. Так что буду до последнего врать))))))

Мне кажется, нужно проводить откровенные диалоги с родителями, если это вообще возможно в вашей семье.
А я рассказала всю правду через какое-то время, когда уже не было никаких запретов)) Посмеялись вместе))) и родители рассказали, как пару раз меня брали "на понт", что кто-то из друзей видел меня в клубе -  я и сознавалась, хотя на самом деле никто не видел))
Будут доверительные отношения - будет и взаимопонимание

Простить могу, но тоже зависит от того, о чём лгут. Если мелочь - прощу, но не вижу смысла лгать. Если что-то серьёзное - то лучше сказать правду, т.к. в противном случае доверие к этому человеку теряется и очень сложно его восстановить, а зачастую и невозможно. Ну и результат этого вполне понятен. Тем более, если ложь была не единичным случаем.

По поведению, по его глазам, по тому, как говорит, что делает при этом..
Факторов много, прочитай П.Экман "Психология лжи"

По сути ежеминутно. И в первую очередь себе.

это зависит от самого человека,а не от пола

Такая порода, масса людей напоминает органическое удобрение для земли обетованной, впрочем, таковым позже и оказывается... а самообман продлевает надежду, нам всем необходима надежда или хотя бы её иллюзия, жить без надежды всё равно что стоять голым и одиноким на палубе тонущего корабля.

Однозначно ответить нельзя, так недосказанность может быть разной. Представь, тебе подарили цветы, которые тебе не нравятся, ты , как культурный человек благодаришь, но не договариваешь, что тебе не нравятся такие цветы, а иногда и скажешь, что "какие красивые цветы". И не договоришь и солжёшь одновременно. Это культура поведения диктует так поступать. Так что между недоговорённостью из-за деликатности, такта, вежливости и уважения к чужому выбору и враньём - существенная разница (хотя корень один - отсутствие правдивости).
Недоговорённость из-за страха, что сам пострадаешь, из-за того, что совершил некрасивый поступок и боишься в нём сознать до конца, умалчивая основную и существенную часть информации, - это уже тоже , что и враньё. Просто враньё не озвученное.
Каждую недосказанность или даже умалчивание надо рассматривать индивидуально, какая подоплека лежит под этой недоговорённостью. какие цели преследует человек что-то не договаривая.