Как мгновенно уснуть без применения снатворных препаратов?

выматывать себя спортом или физическим трудом)
Если есть намек на сон, то можно начать читать, глаза устанут и захочется спать)
ну или мантировочкой по черепушечке)

поставить скучный фильм...

Вот что рекомендуют:
Засыпаем мгновенно.
Катигория: Статьи о снах | автор: admin | 28-08-2010, 22:10 | Просмотров: 1164
Засыпаем мгновенно.
Что бы до самых преклонных лет оставаться молодым и бодрым, необходимо наладить свой сон. К сожалению, бессоннице подвержены как городские жители, так и люди, живущие в сельской местности. Факторы, которые способны влиять на качество сна, очень разнообразны, ими могут быть: стресс, изменения в окружающей среде, прием лекарственных препаратов, нарушение функций щитовидной железы.
Для здорового сна следует принимать витамин В6 и никотиновую кислоту.
Для пополнения этих веществ естественным путем включите в свой рацион гречку, рис, пшено, орехи миндаля, бананы. С потреблением этих продуктов к вам придет спокойный здоровый сон.

Если ваш организм не нуждается в упомянутых выше витаминах, то значит, для нормального сна, вам необходим сиротонин. Это вещество организм вырабатывает из аминокислоты, которая называется триптофан.
А аминокислоту, в свою очередь мы получаем из продуктов, которые ей богаты. К таким продуктам относятся бананы, молоко, сыр, макароны индейка.
Людям, проживающим в сельской местности, а также дачникам, еще проще, некоторые продукты, которые стимулируют здоровый сон, они могут найти у себя в огороде или на дачном участке.

Наиболее активным растением, улучшающим сон, является кресс-салат. При регулярном его потреблении ваш сон значительно улучшится.
Не уступает кресс-салату и ромашка аптечная. Ее можно принимать с молоком. Заварите чайную ложку цветов ромашки одним стаканом кипятка и принимайте в качестве чая перед сном.

Пейте настой из листов салата, в пропорции 1 к 10. Этот настой выступает в качестве легкого снотворного.
Настойка из хмельных шишек принимается по 5-7 капель. Готовится настой из хмеля, в пропорциях 1 к 4 и настаивается в течении 2-3 дней.

Основными правилами при борьбе с бессонницей является соблюдение режима:
1. подъем в одно и тоже время, при чем не имеет значение, как поздно вы легли отдыхать;
2. если вы находитесь в сильно возбужденном состоянии или ваше жилье находиться рядом с оживленной дорогой и вам мешает шум движущихся автомобилей, то создайте в комнате альтернативный шум: включите легкую музыку или звуки природы, сконцентрируйте свое внимание на одном, конкретном звуке.
Чтобы быстрее погрузиться в сон, сделайте пару легких физических упражнений. Физическое утомление разгружает нервную систему, и вы быстрее уснете. Но не переусердствуйте, иначе вы наоборот не уснете. Самое оптимальное время для физических упражнений – два часа до сна.
Вместо того, чтобы проводить весь вечер у телевизора, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Большое количество кислорода только положительно повлияет на ваш сон.

Сделайте все необходимые дела перед сном. Сходите в туалет, примите контрастный душ или успокаивающую ванну. Таких ванн огромное количество, выбирайте по своему вкусу. Наиболее распространенными являются лавандовые, ромашковые, ванны с морской солью. Если у вас ни чего в данный момент нет под рукой, подойдет обычная столовая соль. Ванны принимаются за пару часов до сна. Температура воды должна быть невысокой.
Все действия, которые вы выполняете вечером, должны быть спокойными, размеренными, не возбуждающими. Почитайте книгу, поразгадывайте кроссворды, послушайте легкую музыку. Все эти занятия отвлекут вас от насущных проблем и негативных эмоций, и, конечно же, будут способствовать спокойному сну.
Если же вы ни как не можете уснуть, сходите на кухню и выпейте стакан теплого молока с медом. Или просто стакан теплой воды. Но не переедайте. Употребив большое количество тяжелой пищи перед сном, ваш организм вместо того, чтобы спокойно спать будет ее переваривать.

Мы уже выяснили, что сон среднестатистического человека длиться восемь часов. Но это не является панацеей, вы можете проспать пять или шесть часов и проснуться абсолютно отдохнувшим, возможно, что именно вашему организму этого достаточно.
Проснувшись ночью, по какой либо причине и не заснув быстро, послушайте легкую музыку, и через время вы точно провалитесь в сон. Вставайте в обычное для себя время, не ждите, пока зазвонит будильник.

Постельное белье выбирайте из натуральных тканей. Именно натуральные материалы помогут вам заснуть. Можете сшить небольшую подушечку с наполнителем из шишек хмеля. Его запах хорошо стимулирует сон. Так же вам помогут уснуть некоторые продукты, например сыр и банан, они выступают в качестве натурального снотворного.

Вы легли в постель, но сон ни как не приходит к вам, встаньте и начните делать какую-нибудь работу и чем скучнее и нуднее она будет, тем лучше. Если вам пришлось встать с постели, не курите. По прошествии небольшого промежутка времени вы обязательно захотите спать.
Что вам лучше спалось, перед сном прогуляйтесь по улице. Во время прогулки вы можете обдумать все события, которые произошли за день. На пути от дома вспоминайте и анализируйте не очень приятные события, а, приближаясь к дому, пусть ваши мысли будут только позитивные, а лучше всего вообще старайтесь не задумываться ни о чем. Ваши думы должны быть только о спокойном, здоровом сне.
Хорошей вам ночи!

Только если сильно устать . А вообще,я считаю -это от организма зависит .