Как усложнить бег ?

если тебе надо только сбросить вес - то не надо никаких утяжелений. нужны чисто аэробные упражнения - бег, велик, ходилки и степеры в тренажерке, без утяжелений и без высоких нагрузок - главное - держать темп. И имей в виду что бег, особенно по асфальту - медленная смерть коленям, а высокие нагрузки пипец как сажают сердце

возьми гантельки в каждую руку, по пол кг

Бегай тёмными вечерами по Кенгарагсу и выкрикивый разные ругательства, пробегая рядом с гопотой, уверяю тебя, убегать оно всегда тяжелее, чем бегать  

перед бегом навешай полицейскому

набери в ранец учебников )) или ксть спецальные веса на руки и на ноги одевются как пояса. если оденешь на каждую по 2 кг бег заметно усложнится

А какой собственно ждешь результат от бега? выносливость нужна? или ноги качать? если второе, тогда иди в тренажерный зал. Если первое, то каждый километр 30 отжимании, можно больше. Так же можно торсом двигать во время бега, как боксёры отрабатывать движения.

гантели в руки  

возьми меня на ручки- и побежали

kupi v sportivnyh magazinah takije specalnije gantelki kotorije klejutsja k nogam i begaj
... et ne gantelki a takaja figna....... ja zabil kak ona nazivajetsja no ona ofigeno ko4ajet nogi polse bega  

пробуй бежать на носочках    

ЗЫ если просто скинуть то кидай кирпич в сумку,в руки и беги

ЗЫЫ а вобще чем длинше дистанция тем выносливее организм, ведь сам жир начинает сжигаться лишь через пол часа непрерывной треневоки

Попробуй теперь перебраться на велик!Вещь не менее эффективная!Плюс начнёт работать другая группа мышц!

Предлагаю купить строительные ботинки в Timberland(ну или любые другие,главное-с твёрдым носом),бронижилет,АК-47,противогаз и по желанию сумку,набитою кирпичами(ну киллограмов 40 хотя бы).