Я страшно боюсь большой глубины и тёмного дна.Когда я плаваю в море и смотрю в низ у меня начинается паника,что мне делать?Если волны не бурные, то воды нечего бояться.
Вначале на спокойной воде на небольшой глубине (на ровном дне) надо освоить способность держаться на воде, лёжа на спине. Главное сохранять спокойствие, не дёргаться чтобы ни случилось, уметь сдерживать вдох, если вода захлестывает,
быстро продувать нос. Стараться дышать так, чтобы в лёгких был запас воздуха, ведь если закричать, то воздух уходит. Дышать осмысленно и спокойно, глаза открыты или в очках для плавания.
Лечь на спину, чуть оттолкнуться от дна, чтобы плыть головой вперёд, поднять ноги и живот к поверхности. Плыть можно шевеля только ногами, как ножницами вверх-вниз, спокойно. На ходу тело "глиссирует". Освойте этот способ, он не требует от грудной клетки никаких усилий, а ноги у нас сильные. Гребки руками требуют значительно большей энергии, а также объём грудной клетки трудно контролировать.
Очень рекомендую научиться держаться на воде без всяких приспособлений, научиться нырять неглубоко, видеть под водой, чтобы не терять ориентировку, где дно, а где поверхность.
Почему я говорю о плавании на спине?
Секрет в том, что на поверхности воздух в легких менее сжимается, чем на глубине.
Если опустить ноги вниз, то и нижняя часть легких уходит на глубину и под давлением воды сделать вдох становится труднее, человек устаёт.
Лицо находится над водой, если небольшая волна захлестнула, надо задержав дыхание, чуть приподнять голову, подгрести сильней ногами, и всплывёшь.
Умея только так держаться на воде, можно с первого раза проплыть и 500 и 1000 метров. Но осторожность нужна в любом случае. При длительном нахождении даже в теплой воде уходит много энергии, мышцы охлаждаются, может появиться спазм мышц ног и даже дыхательных мышц. Знайте, что вдали от берега вода холоднее.
После овладения умением УВЕРЕННО держаться на воде можно порекомендовать
плавать с ластами. Ласты в любом случае помогут держаться на поверхности.
Но знайте, что это только помощь в трудную минуту. Ласты можно потерять, это вызовет панику у тех, кто без них не может. Наконец в прибойной полосе с ластами
трудно встать на ноги, можно упасть и удариться о камни.
В принципе надо тренировать силу и ёмкость лёгких (бег, лыжи, велосипед).
Учиться задерживать дыхание, погрузившись с головой, потому что задержка дыхания в воде и при движении намного труднее, чем на воздухе в спокойном состоянии. Это поможет не бояться, владеть собой (это главное).
Оказавшись на глубине и чувствуя потребность вздохнуть, выпускайте воздух понемногу, не слишком уменьшая плавучесть, чтобы снизить напряжение в легких, и спокойно всплывайте. Любое проявление страха заставляет человека действовать неправильно, лихорадочно, необдуманно.
Это надо всегда иметь в виду.
