Люди как мне выйти из депрессии?

вспомнил анекдот.. там были слова "самый лучший способ вывести девушку из депрессии - поцеловать".
Отвлекись чем-нибудь или кем-нибудь

хочешь чтобы мы тебя пожалели?
никто еще от этого не умирал..
сходи поешь, приведи себя в порядок. и все будет хорошо.
поешь тортик...
Просто отдохни с подругами... сходи куда-нибудь! И побольше ПозитиВа:)

я сожалею, но это пройдет очень быстро, съешь шоколадку  

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и депрессия

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если  даже в нормальном состоянии  едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями)  были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая - занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Результаты другого исследования показали, что  пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов транквилизаторов.

Светило мировой величины,  доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.

Бег и депрессияПостоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку  у него были жена и дети, то он хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.

Поскольку терять ему было нечего - он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться.  Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти - ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше.  Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания - маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны - вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.

Немного о личном опыте... Во время сильной депрессии - бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время.  Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил... Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова постепенно становилась чистой и ясной. После пробежки депрессивные ощущения значительно уменьшались,  хотя этот эффект был весьма непродолжительным - депрессия возвращалась через пару часов. Но, тем не менее - лучше делать что-то, чем не делать ничего.

Очень удачным может оказаться методика, сочетающая бег или физические нагрузки с депривацией сна. Обычно, во время депривации сна, период, когда появляются силы и уменьшаются признаки депрессии, наступает ранним утром. Так что очень логично использовать это время для пробежки или зарядки. С другой стороны, во время депривации, очень желательно заниматься чем то активным, чтобы не заснуть (тем самым сведя на нет весь эффект методики), и бег в данном случае может быть хорошим средством против сна.

Бег на большие расстояния. Тот, кто переживал глубокие депрессии, знает, что в это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них - занятие более чем бесполезное - мысли будут просачиваться через любое  действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ - это бег на большие расстояния. Для кого-то это средство может оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем - при правильном настрое человек может бежать довольно долго. Главное, полностью сосредоточиться на процессе бега и просто наблюдать за происходящим. Ощущения, возникающие при этом, могут быть очень схожи с ощущениями во время медитации, словно весь мир движется, а вы стоите на месте. Не нужно напрягаться, просто будьте, присутствуйте в беге, чувствуйте, что происходит с вашим телом, дыханием. Нужно отметить, что через некоторое время возникает ощущение предела, появляются соответствующие мысли: "все... больше не могу...". Но это не совсем так - если не останавливаться, а продолжать бежать дальше, просто наблюдая за своими ощущениями, этот барьер исчезает, открывается второе дыхание, вновь появляются силы. Такой бег - своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет времени на привычные мысли - ум занят совсем другим.

Апеллируя к собственному опыту, скажу, что таким образом можно пробегать по 20-25 километров. Причем иногда бег на большие расстояния помогал выйти даже из депрессивного ступора. Главное - сделать первый шаг и преодолеть переходные кризисы, которые непременно возникнут в процессе бега. Естественно, к бегу на большие расстояния стоит переходить только после нескольких месяцев обычных пробежек, если, конечно, истинные мотивы не совпадают с мотивами человека из истории, рассказанной Кеннетом Купером.

Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать.

Но если не можешь встать – падай на пол.

Так если с мудаком рассталась, то это повод для радости, подъёма настроения и прилива новых сил, а не депрессии, угрызений совести и апатии. Пообщайся с кем-нибудь новым. Мало ли народу? Не все же придурки.

  тебя тоже бросили? бляяя...они точно сговорились..я насчитала уже 5 девчонок которых бросили вчера,включая меня

займи себя чем-нибудь. сходи с подругой куда-то. вон, погода отличная, сгоняй на море, проветрись!  

Меня из дипрессия спас мой любимый футбол)
Займись спортом, выйди на улицу пообщайся с друзьями, а лучше найди другого...  

элементарно. найди себе мужика. напейся с ним и переспи. и потом ещё раз и ещё, пока не пройдёт...вариант 100% рабочий

Через неделю забудешь и скажишь себе: Какая же я дура была! Посмеёшся сама над собой и всё будет нормально.  

выход из дипрессии очень долг и труден.. я уже пятый месяц на антидирессантах

если ты себя уважаешь хоть немного то просто забудь про этого засранца, жизнь не остановилась, она идет дальше!! не теряй надежды и живи ради своего счастья, все впереди!! главное не думать что все потеряно из-за одной неудачи!

Я в такой ситуации не была, но мне кажется, что себя надо чем-то занят. Нужно быть занятой постоянно, чтобы не было времени думать о прошлом. Ходи в бассейн, выставки, встречайся с друзьями, можно устроить тематическую вечеринку, заведи домашнее животное. Удачи!

Во первых, перестать себя жалеть! Всё ещё впереди, рассталась значит не судьба, и скорее всего, что это к лучшему.
Старайся побольше быть в движении, заводить новые знакомства, общаться, и не оставаться наедине со своими мыслями.

потуси , встреться со всеми ,кого давно не видела , напейся , пофлиртуй , наслаждайся свободой , только не плачься никому в жилетку ,а просто делай вид как будто всё нормально и со временем поймёшь , то что действительно всё нормально , жизнь продолжается , а расставания - обычное дело для каждого , все через это прошли  

Скоро весна.Какая дипрессия.Ты живёшь,радуйся этому.У Тебя в этой жизни много возможностей.Влюбляйся,улыбайся а дипрессии скажи НЕТ!!!

Некоторым бывает легко выйти из депрессии...Некторым тяжело.
Иногда бывает достаточно сменить обстановку, занятия, образ жизни. Иногда - курс психотерапии.Иногда необходим длительный курс лечения антидепрессантами. Тут всё очень индивидуально.
Если чувствуешь, что не справишься без посторонней помощи,то лучше обратиться к психиатру или психотерапевту.

Пиши мне