Мой рост 184 в 14 лет при весе 58 кг. Есть способ поправится?

Так молодой еще слишком. Это возрастное. От еды вес не очень хороший. Сало то легче воды От физической работы вес можно набрать. Летом на даче, зимой снег разгребать. Просто качаться тоже не очень хорошо. Ещё не взрослый, всё растёт. Разрывы тканей бывают даже. Как зарядку только с гантелями можно и на стадионе по всяким турникам полазить. Самые тяжелые это мускулы, а не сало за счет еды.
Мясо кушать.
Объем руки не большой у меня ниже локтя и то больше Огород - самый лучший тренажер

Ну если тебя это прям так беспокоит обратись через семейного врача к диетологу. Думаю поможет. А советы слушать и экспериментировать на себе как минимум не Умно. Почему через семейного а не напрямую да потому что он выпишет направление а с направление гораздо дешевле.