Самое полезное что можно съесть на завтрак-это?

Британские ученые назвали самый полезный завтрак. Им стала яичница.

Существует множество рейтингов, связанных с перечнем советов про полезный завтрак. Начнем с традиционных завтраков – это каши. Самая полезная каша – овсяная. Причем употреблять ее следует без добавления соли. Если хочется немножко подсластить, можно добавить ложку меда. Кроме того, с кашей хорошо сочетаются фрукты и ягоды.

Еще один полезный завтрак – обезжиренный творог, можно с медом и ягодами. Либо тот же творог с любой зеленью (укроп, петрушка, сельдерей) , можно добавить огурец и сок лимона. Для легкого усвоения в организме рекомендуется съедать не больше 200 грамм.

Для тех, кому утром необходимо зарядиться чем-нибудь мясным, вместо бутерброда с колбасой можно съесть кусочек белого мяса курицы с овощами, а также приготовить овощной салат либо легкий овощной суп, который будет полезен как для сердца, так и для желудка. Если уж без бутерброда совсем невыносимо, то возможен бутерброд с маслом и сыром или кусочками помидоров.

Если же готовить завтраки совсем некогда или попросту лень по утрам – можно съесть на завтрак фрукты (либо свежевыжатый сок) , кусочек сыра и горький шоколад. Это и есть пресловутый быстрый завтрак.

Рецепты завтрака:

Запеканка из макарон с фаршем
Мясо в омлете
Салат из кальмаров со стручковой фасолью
Фруктовый салат
Куриная грудка, запеченная с апельсинами и шампиньонами
Зеленая фасоль с орехами

***
Рыба «Здравствуй, новый день! »
500 г филе морского окуня (или любой другой любимой рыбы) ,
3 ст. ложки майонеза,
2 средних помидора,
1 крупная луковица,
1 зубчик чеснока,
3 ст. ложки растительного масла,
соль, перец черный молотый, зелень.

Для гарнира:
1 крупная морковь,
1 яблоко,
1 ч. ложка лимонного сока,
2 ст. ложки оливкового масла,
1 ч. ложка сахарной пудры,
200 г листового салата.

Мелко порезанные лук и чеснок обжарить на растительном масле в течение 5-7 минут.
Выложить сверху порезанное на куски рыбное филе, добавить соль и специи, порезанные на кружки помидоры, сверху - майонез и зелень.
Накрыв крышкой, потушить на среднем огне в течение 10-20 минут.
В это время потереть на крупной терке морковь и яблоко, сбрызнуть лимонным соком (для обогащения витамином С и во избежание потемнения) , добавить оливковое масло и сахарную пудру, перемешать.
Выложить рыбу на листья салата, гарнировать тертой морковью с яблоками.

***
Салат Цезарь с креветками
1. Для начала отварите яйца (вкрутую) . Почистить креветки. Обжарить в небольшом количестве растительного масла. Посолить, поперчить, добавить чеснок и немного лимонного сока.

2. Небольшими кусочками нарвать листья салата. Поместить в широкую миску. Смешиваем чеснок и майонез для заправки. Черри нарезать на 4 части. Соединяем салат с помидорами, креветками и заправкой. Добавить тертый пармезан и обжаренные хлебные кусочки (гренки) . Яйца можно добавить в салат, а так же просто украсить блюдо.

Ингредиенты:
креветки — 500 Грамм
листья салата — 1 пучок
чеснок — 2 Зубчик
белый хлеб — 1 кусочек
майонез — 200 Грамм
яйца — 4-5 Штук
помидоры черри — 3 Штуки
растительное масло (для приготовления креветок)
сыр пармезан — 100 Грамм
соль — 1 щепотка
перец — 1 Штука

http://povar.ru/recipes/salat_cezar_s_krevetkami-780.html
http://www.povarenok.ru/recipes/destiny/5/
http://www.kachestvo.ru/interesno/poleznyi-zavtrak.html