Что делать болит поясница или позвонок? (Внутри)

Зажимает нервный корешок. Либо сжаты или деформированы от травмы межпозвонковые диски, либо просто зажало от неправильной осанки.
В твоём возрасте (19) ещё дегенеративные процессы усыхания и трескания межпозвонковых дисков наврятли прошли, скорей всего просто зажало. Наклонись, возьми себя за пятки, выпрями ноги сколько можно, постой так, превозмогая среднюю боль. Потом повиси на турнике, вращая низ туда-сюда. Нервный корешок освободится.
В дальнейшем береги спину, виси на турнике, пей глюкозамин

Большая нагрузка на спину, зажимает нерв, последствия травмы, стирается межпозвоночный диск, смещение и бла-бла-бла. Топай ко врачу, только там узнаешь что с твоей спиной.  

гимнастику на растяжение делать еслит остеохондроз. http://chuvashiansp.ru/books/pozvonochnik.pdf там сначала упражнение на растяжение и кифозирование. а потом на силу мышц. а если не остеохондроз то там много другого чтоб писать всё

Может почки больные, может расщелины позвонков (мама при беременности вредную пищу ела и бухала).

Слушай обратись к врачу. У меня мама тоже как-то упала. Оказалось у нее лопнул в позвоночнику диск. И она обращалась к врачам а они ей что-то кололи, потом она обратилась к другому врачу а он ей сказал "Вам еще месяц остался ходить если не сделать операцию". Так что не медли. Возможно у тебя не так все запущено.