Как прогнать грусть!?Ну с кем такого не бывает - и скучно, и грустно, и некому руку подать... Однако теперь ты не будешь раскисать из-за глупых ссор с подругами и плохих отметок. Читай об экстренных мерах борьбы с хандрой и способах нещадно с ней расправляться.
И смех, и слезы...
Ученые доказали: стоит всего пять минут от души посмеяться - и депрессия отступит. Мало того, искренний смех полезен и для физического здоровья: он укрепляет иммунитет, стимулирует пищеварение, обладает обезболивающим и противовоспалительным действием, оказывает благотворное влияние на деятельность сердца и легких. Так что срочно ставь в видик кассету с любимой комедией и веселись от души.
Ну а что делать, если слезы сами катятся из глаз и, того и гляди, превратятся в Ниагарский водопад? Тут выход один: не сдерживаться и дать им волю. Произойдет эмоциональная разрядка - и вместе со слезами уйдут проблемы.
Дышите глубже!
Ты взволнована или раздражена? Обрести душевное равновесие тебе поможет дыхательная гимнастика и релаксация.
Сделай несколько глубоких вдохов, при этом задерживай дыхание, выдыхай медленно. Включи негромко приятную музыку, устройся поудобнее в кресле и расслабляйся.
Спи, моя радость, усни...
Бессонница часто сопутствует депрессии. Прогнать ее тебе поможет:
1. Диетический ужин из продуктов, содержащих углеводы и аминокислоты, которые повышают уровень серотонина, отвечающего за погружение мозга в сон. Это - хлеб, бананы, молочные продукты, рыба, мясо индейки.
2. Часовая прогулка в сосновом бору, так как воздух там заряжен отрицательными ионами, которые снимают напряжение.
3. Полстакана молока или теплой воды с чайной ложкой меда перед сном.
4. Если все-таки ты не можешь заснуть, попробуй сделать следующее: найди на потолке такую точку, чтобы взгляд был направлен поверх лба, и неотрывно смотри на нее 1 - 2 минуты. Вскоре ты почувствуешь, что глазные мышцы напряглись и в глазах появилось жжение. Потерпи, пока глаза сами не закроются, и уже тогда устраивайся поудобнее и засыпай.
"Mood food" - счастливые продукты
Такое название получили продукты, содержащие вещества, способные влиять на настроение. Богатые углеводами зеленая фасоль, чечевица, орехи, рыба непременно должны присутствовать на твоем столе в дни сплина. И, что особенно радует, ты без зазрения совести можешь поглощать шоколадки, мороженое и кофе. Ведь в них присутствуют вещества, стимулирующие выработку "гормона счастья" - серотонина, который поднимает настроение и защищает нас от стресса. А еще не забывай включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, кушай гречневую кашу и мясо - они придадут тебе сил. Успокоить нервы тебе помогут продукты, содержащие селен: брокколи, кукуруза, тыквенные семечки, укроп, пастернак.
Ночной зефир струил эфир...
Еще один способ прогнать грусть-тоску - окунуться в мир волшебных ароматов. Устрой сеанс ароматерапии - и ты почувствуешь, как плохое настроение улетучивается вместе с эфирными маслами.
Лечение запахами ты можешь провести несколькими способами.
С помощью специальной аромалампы, в которую надо капнуть 3 - 7 капель эфирного масла.
А можешь принять ванну с 4 - 7 каплями эфирного масла. Предварительно смешай масло с горстью морской или поваренной соли.
Вот список ароматов эфирных масел, которые помогут тебе побороть хандру: апельсин, базилик, ваниль, грейпфрут, ель, жасмин, иланг-иланг, кипарис, лаванда, лимон, лимонник китайский, майоран, мандарин, мелисса, мирра, можжевельник, пихта, роза, розмарин, ромашка, сосна.
Все цвета радости
Ты обожаешь облачаться в черные одежды и при этом удивляешься, что частенько впадаешь в депрессию? Да будет тебе известно, что в этом нет ничего удивительного. Влияние цветов на наше настроение очень велико. Старайся, чтобы в поле твоего зрения чаще попадали цвета радости - розовый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый. Поменяй свои цветовые пристрастия - и ты увидишь, что жизнь не такая уж плохая штука.
