как избавиться от прокрастинации?

Это психологическая проблема, к решению которой нужно подходить с научной точки зрения. Ее основные причины:

1.    Боязнь не справиться. Человеку, не уверенному в собственных силах и возможностях, предстоящее дело начинает казаться невыполнимым и неподъемным.
2.    Перфекционизм. Человек застревает на одном из первых этапов работы, пытаясь довести его до совершенства, и дальше дело не движется.
3.    Нелюбимое занятие. Ваш внутренний мир сопротивляется внешним обстоятельствам, и это выливается в нежелание браться за работу.
4.    Отсутствие мотивации. Нужно понимать цели выполнения работы.
5.    Адреналиновая зависимость. Многие просто не могут работать спокойно и делать все заранее.
6.    Усталость. Полезно иногда устроить себе выходной, и с новыми силами работа пойдет быстрее.

Чтобы побороть прокрастинацию, необходимо избавиться от источника проблемы. Если вы считаете, что вам вполне по силам победить ее самостоятельно, предлагаем несколько способов.

1.    Начните с малого, и вы постепенно втянетесь в работу.
2.    Начните выполнять работу с наиболее легких, понятных и приятных этапов.
3.    Постарайтесь понять, что конкретно вас пугает в предстоящем деле.
4.    Разделите большую работу на несколько маленьких этапов.
5.    Соцсети – долой. В них можно провести полдня, а то и целый день.
6.    Разработайте четкий график: полчаса вы работаете, затем дате себе 5 минут отдыха.
7.    Попытайтесь понять, как выполнение одного важного дела повлияет на вашу жизнь или карьеру в будущем.
8.    Позвольте себе ошибаться.
9.    Тренируйте силу воли.

не ленится !