как отучить себя переоценивать людей, думать о них слишком хорошо?

А может не стоит этого делать. когда кажется, что человек хороший, его потом легче простить, оправдать и отпустить не нагружая себя негативом. это лучше чем думать о людях плохо и пожинать плоды от этих мыслей.

находи сначала их плохие качества, а потом уже переходи к хорошим)

В данном случае вы не совсем искренни. Ожидая добрых поступков от людей по отношению к вам, вы внутренне и искренне должны желать им добра, а не ожидать от них очередных неприятностей. Вы сами привлекаете к себе негатив.