можно ли ''солидно'' накачаться в домашней обстановке?

отжимания - грудак верхняя и нижняя часть.. плечи.. руки... выносливость
пресс - дома можно накачать весь.. боковые даються трудно но можно.. выносливость..
есле есть гантельки -  много видео уроков.. (гайдов) что да как...
гимнастический мостик + отжимания на гимнастическом мостике плечи, руки, спина..  со временем лично я одел пояс с добавкой в 5кг.. щас думаю увиличить..
ноги на ступеньку встал  и качаеш икры... взял брата, сестру посадил на плечи преседай... трудновато будет... мешок картошкой набей :D
вроде всё.. :D

конечно есле хочеться большего.. то спорт зал в помощь... главное желание, не пить, не курить... а то сдохнеш.. от нагрузки..

солидно дома можно только кушать стероиды(( Даже спортзал тебе не даст эффект сразу

Не могу сказать насчёт всего тела, но насчёт пресса скажу, что это (на картинке) пожалуй одно из лучших упражнений для пресса.