плюсы и минусы спортивного питания?

+ Для здоровья хорошо.
- Хочется вкусного, но вредного, а нельзя.

минус в том, что оно дорогое

Ну, смотря какое именно:
Гейнер - хорош для набора массы в целом, но необходимо постоянно качаться, чтобы не обрасти жиром.
Протеин - для подъема результатов и набора мышечной массы.
Креатин - очень эффективное питание для быстрого набора мышечной массы, но, принимать его на начальных стадиях не советую. Для начала следует ознакомиться с полным содержанием в интернете.

Вывод: лучше начинать с гейнера (2-3 раза пить в день, хорошо плотно питаться и через два месяца уже заметишь результат).

Питание при тренировках может быть разным = с общим названием спортивное питание.
Естественно, что активно занимаясь тренировками нужно питаться качественно и кушать побольше, чем тот, кто спортом не занимается. Я в детстве и юности занимался спортом + я противник пищевых добавок, на которые стало модно делать упор. Почему?! По очень простой причине = любые концентраты есть ухищрения уместных при нарушении обменных процессов в организме и только под жестким контролем врачей. Если у Вас есть нарушения обменных процессов то, стоит ли рисковать остатками здоровья занимаясь активно спортом? А если у Вас нет таковых, то зачем Вам жрать концентраты, когда есть нормальная еда, к которой наши организмы адаптированы тысячелетиями?
Питание должно быть при активном занятием спортом сытным с учетом физических и умственных нагрузок. Давно замечено, что штангисту нужно кушать меньше сладкого, чем шахматисту, но в любом случае не надо из чего-то делать культа. При этом шахматисту не следует кушать в детском и юношеском возрасте столько, каши с маслом, сколько надо штангисту. Все познается в сравнении.
Желаю Вам правильно питаться и правильно заниматься спортом, под девизом "Спорт для здоровья", а не здоровье для спорта. Пусть и Вы к 60-и годам сможете при желании творить нечто подобное:

Плюсы
Укрепляет иммунную систему; помогает организму быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок.
Значительный прирост мышечной массы, при правильной тренировочной программе эффект очень скоро будет заметен даже не специалисту;
Белок полезен при травмах и ранах – он помогает быстрее восстанавливать ткани;
Вы начинаете чувствовать себя сильнее.
Больше энергии во время тренировок, дополнительная сила и меньше усталости;
Позволяет довольно быстро набрать нужную мышечную массу;
Минусы
Вред для печени . Печень устроена таким образом, что может усвоить только определенное количество белка; то, что остается, идет во вред;
Почечные камни. Чрезмерное употребление протеина повышает уровень фосфора и кальция в организме, для образования камней этого вполне достаточно;
Аллергия. Сывороточный протеин может быть опасен тем, кто испытывает непереносимость лактозы;
Остеопороз. Избыток протеина ведет к минеральному дисбалансу. Это отражается, в первую очередь, на костной ткани – кости становятся менее плотными и более ломкими.
Обезвоживание других органов – жидкость отторгается от них и идет в мышцы;
Быстрый набор калорий. За обменом веществ можно элементарно не уследить, в итоге очень просто набрать несколько лишних килограммов;
Проблемы с почками. Употребляя креатин, вы увеличиваете свои шансы заработать язву. Если ваши почки до этого не отличались особым здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением любых добавок;
Желудочные колики, носовое кровотечение и другие проблемы такого же характера.
Высыпания на коже, изменение ее цвета;

через два месяца ты и без гейнера заметишь результат