чем питаться ?

Нормал вопрос,зачёт.
Всё просто-отказ от соли,и нерафинированного сахара(тот что в сахарнице). Но отказываться от сахара содержащих продуктов нельзя,глюкоза сахароза и фруктоза необходимы для питания мозга.
Выдаю способ питания которым 3 года пользуюсь сам. Во мне ровно 70 рост 178.
Не ем жаренного,весь хавчик отварной,и продукты которые могут обойтись без терм. обработки идут в рацион в сыром виде,примеры-картофель,брюква,свекла,коренья и травы в обработке не нуждаются и остаются наиболее полезными в сыром виде.
Откажись от сливочного масла,вместо это годобавляй в хавчик ложку оливкового,рапсового или подсолнечного.
1.5-2 литра воды в день.
фрукты на десерт,творог и греческий йогурт для поддержания норм.уровня кальция.
сухофрукты все что переносишь нужно включить если занимаешься спортом
завтрак плотный,типа грубая овсянка(та что долго варится и соответственно долго переваривается,не поднимая сахар в крови мгновенно),обед мясца или рыбы с овощами,вечер вообще лёгкий,типа чай творог,салат.
И всё сдвинется с места.

Плюс + 100500
Это вообще главное.
Чередуя варёный рис,гречу,овсянку и прочие не очень вкусные каши,
но полезные, можно достаточно легко и быстро сбросить лишние формы.
И ещё одно правило - не нажираться сразу до отвала, нужно помнить
что правило еды должно быть как и правило подхода к спортивным
снарядам, можно кушать понемногу, но каждые два часа.
Если покушал немножко и чувствуешь что ещё не наелся, в следующий
раз выпей перед едой полстакана или стакан чистой воды, помни что
сытость наступает не сразу, до желудка пища доедет минут через 20-40,
потому поел чуток и хватит, сытость придёт чуть позднее.

Поменьше накладывай порции и не ешь добавку. Всё бес сахара, узнаешь насколько еда может быть вкусной. Естественно бес чипсов и лимонадов. Мне это помогло.