Efektīvi vingrojumi gurniem?

sekss, izņemot dēļa lomā  
a tā, presītes vingrinājumi, youtubē var atrast.

Virpini riņķi!  
Dejas  -  latīņamerikāņu  (rumba, salsa,  bačata  utt.), austrumu/indiešu - Latvijā tagad ļoti populāras - ir organizētas nodarbības/pulciņi.

kapec lai sieviete gribetu uztrenet, vedera sanu muskuljus?
tu vispar zini to ka, ja sievietes trene tos jums pazud viduklis?

Efektīvi būs tikai tad, ja regulāri (katru dienu, katru otro dienu) to darīsi vismaz 3 mēnešus no vietas. Un nevis tā tjap ļap, bet efektīvi! Daudzi vingrojumi Puljam ir pareizi.
Savu kārt, Houseworx, nevajag pārkačāt tos muskuļus, tad arī būs viduklis. Lai gan ir arī auguma formas, kam viduklis nav izteikts (tad vajag uzaudzēt pupus un dibenu muahaha).

labaakais ko veel varu ieteikt ka nodarbojies vienalga ko aptin ar ietinamo pleevi, tad redzees ka saak sust iekshaa un izdaliisies sviedri un taucinji bez lielaam puuleem, tikai cieshi paaraak nesien un daudz pietiek 3 reizes apkaart

http://forums.delfi.lv/read.php?f=115&i=117711&t=117711