Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.



В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Комментарии (7)

XTC-no4ka 13. сентября, 2013.г.  
 1 0
одно из любимых упражнений )
правда я поднимала постепенно время от минуты до двух +5 секунд каждое занятие.
теперь ежу просто и пробую с ногами )
Светикус 13. сентября, 2013.г.  
 2 0
Лучше бы для ляжечек и попки что-нибудь нашел  
Делая любые упражнения торсом (систематично) и не жрать на ночь, жира на животе не будет.
LADYFINGER 12. сентября, 2013.г.  
 0 0
к тому же без курса  массажа на эту часть тела простые упр. не шибко эффективны  
Злой Твони 12. сентября, 2013.г.  
 0 0
И тут такой срыв покровов: НЕЛЬЗЯ ЛОКАЛЬНО УБРАТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ
Упражнения это хорошо, но суровая анатомическая реальность гласит, что нельзя взять и убрать жирок в каком-то определенно месте. Типа, приседаниями с попки уберется. А кому живот не нравится, тот пресс покачает и норм.

Жир вокруг талии сжигался.

Так не бывает, при хорошей работе с телом убирается общий процент жира по всему телу. Вот такие дела. Это конечно не значит, что ничего делать не надо, просто уточнять надо такие ньюансы. Лишний вес убирается правильным питанием, регулярной нагрузкой и много много кардиотренировок для всего тела.
LADYFINGER 12. сентября, 2013.г.  
 0 0
Хех. Для некоторых и это трудно сделать.

всё верно, ибо современный  народ чревоугодлив
Кураж (33) 12. сентября, 2013.г.  
 0 0
Хех. Для некоторых и это трудно сделать. Ну знаешь, так же как чистить зубы. Вроде и не сложно, что там две минуты... А в итоге многие ходят с налетом на зубах.
LADYFINGER 12. сентября, 2013.г.  
 1 0
этого недостаточно
Похожие записи

Кураж (33)