20. martā 23:59
Aktīvi: 5

Komentāri (94)

Carj_Golubj 3. februārī, 2010.g.  
 0 0
Не ты случайно ? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
накуя ты пропали мой акк на youtube? пи**ец, сказал по секрету где мои видюхи попалить можно, так сразу надо всем об этом рассказывать?    
Лакомка 3. februārī, 2010.g.  
 0 0

Не ты случайно ? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Carj_Golubj 29. janvārī, 2010.g.  
 0 0
sratj toz neploho zopu trenerujesh :D :D
качковый сфинктер?
Доктор Гамбургер (27) 29. janvārī, 2010.g.  
 0 0
sratj toz neploho zopu trenerujesh :D :D
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
советчики по налетели   
trick  
говорю ещё раз, не получаеться, я сидел на спец диете + гейнеры. В итоге всё что я от этого получал, это то что срал 5-6 раз в день    Вот такой у меня организм.
aniverba (37) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
укладка паркета
Loafer (38) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
для массы необходимо 3-4 подхода и по 6-10 раз... но так, чтобы с нагрузкой было, а для рельефа наоборот, больше раз делать надо...~15 =)   и руки в кистях держи ровно, не закидывай их... =)  
life_life 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Турник - Брусья - curl  bar - отжимания - жим        3 раза повторить это..и хватает.. ,зимниий сет)
15 раз    15 раз     10 раз         30 раз      10 раз
Всё меделенно делать,не на скорость..)) выглядить немного..но когда медленно мышцы рвуться..это то что нам надо..)
Лакомка 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
бааах...помню когда ходил в качалку...
рекорд

50кг с прямым грифом...сейчас наверно 35 макс ....
trick 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
мне бы массу набрать. да вот никак! чтобы кто не говорил, коктели и тд и тп. ну НИКАК!

базу делай пирамидой(6-8 повторов с увеличением веса),а изолл. не менее 10 повторов.Если твой возраст 18+,то твой обмен веществ уже нормализовался и всего можно добиться! Рассчитывай белки,углеводы,калории.Если организм не растёт,то увеличивай их дневную норму.Больше 3 часов не есть - нельзя.Купи себе гейнер, если учишься/работаешь и не можешь поесть нормально.Всё в твоих руках!
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
жрать, жрать, ЖЖЖРААААТТТЬЬЬ.
а потом СРАТЬ , СРАТЬ , СРАТЬ!
делал уже так, вся эта жрачка переваривалась, но в организме не задерживалась    
и кроме кача не двигаццо )))
в качалку чтоб отвозили, там гирьку потягал, потом домой отвозят и спать. и так всё жизнь! xDDD
steefmaster (36) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
жрать, жрать, ЖЖЖРААААТТТЬЬЬ.

и кроме кача не двигаццо )))
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Да везде по-разному пишут, но я считаю, что тебе надо работать в диапазоне 3 подхода по 5-8 повторений в базовых упражнениях и по 3 подхода 8-12 в подсобных )
мне бы массу набрать. да вот никак! чтобы кто не говорил, коктели и тд и тп. ну НИКАК!
steefmaster (36) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Да везде по-разному пишут, но я считаю, что тебе надо работать в диапазоне 3 подхода по 5-8 повторений в базовых упражнениях и по 3 подхода 8-12 в подсобных )
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Только что почитал 3 источника и понял что наоборот. Тебе нужно куча маленьких сэтов делать. А мне поменьше(но не меньше 3x) , но мощных.  
Или я сейчас сонный и както коряво читаю, или я последний месяц не правильно делал.  
steefmaster (36) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
В подсобке еще по 2-5 упражнений на группу мышц. Скажем в подсобке для груди у меня еще 2 упр (жим гантелей и сведение рук на тренажере), а вот для спины аж целых 5 ))))
steefmaster (36) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Я обычно базовые упражнения делаю в начале тренировке в "силовом" стиле, скажем жим лежа рабочего веса, 3 подхода по 6-10 повторений. Потом снижаю вес в базовом и добиваю 3мя подходами в 8-12 повторениях. А дальше идет подсобка, по 3 подхода на 10-20 повторений. Так я лучше всего реагирую на нагрузки в данный момент... Когда организм привыкнет - поменяю :]
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Возможно, ибо я только для жиробасов вроде себя читаю инфу в основном :D


Для меня
Однако с точки зрения роста массы организм эктоморфа гораздо лучше реагирует на повторения от 6 до 8 - он просто не будет расти в условиях комфортной зоны.


Для тебя  
Эндоморф обладает наибольшим количеством подкожного жира среди всех соматотипов. Вследствие этого, хотя он лучше себя чувствует в зоне низкого числа повторений и быстро набирает вес, на самом деле его организм живее реагирует на высокие повторения (10-15), если цель - рафинирование фигуры и построение качественных мышц. Хотя периодические тренировки в низком числе повторений (от 1 до 3) очень нравятся эктоморфам и относительно легко строят массу, если они станут нормой, то эндоморф уничтожит качественные характеристики своей фигуры в плане плотности и формы мышц. Проще говоря, он будет выглядеть большим и толстым в одежде.
steefmaster (36) 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
Возможно, ибо я только для жиробасов вроде себя читаю инфу в основном :D
Carj_Golubj 28. janvārī, 2010.g.  
 0 0
5 по 15?
Я читал что людям с эктоморфическим телосложением(как у меня) нужно больше повторов с меньшим весом.
Loading more comments...


Reģistrācija Aizmirsu paroli

Carj_Golubj

Par IRC.LV  |   FAQ  |   Sazināties ar mums  |  Reklāma@IRC

SIA "Venq" © 2004-2024  |   Build: 4.20210904.667  |   Reģistrēti: 480019