Нет, совсем не прижал руку к телу ;]]]

Не ты случайно ? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

sratj toz neploho zopu trenerujesh :D :D

trick  

мне бы массу набрать. да вот никак! чтобы кто не говорил, коктели и тд и тп. ну НИКАК!

жрать, жрать, ЖЖЖРААААТТТЬЬЬ.

и кроме кача не двигаццо )))

Да везде по-разному пишут, но я считаю, что тебе надо работать в диапазоне 3 подхода по 5-8 повторений в базовых упражнениях и по 3 подхода 8-12 в подсобных )

Возможно, ибо я только для жиробасов вроде себя читаю инфу в основном :D

Однако с точки зрения роста массы организм эктоморфа гораздо лучше реагирует на повторения от 6 до 8 - он просто не будет расти в условиях комфортной зоны.

Эндоморф обладает наибольшим количеством подкожного жира среди всех соматотипов. Вследствие этого, хотя он лучше себя чувствует в зоне низкого числа повторений и быстро набирает вес, на самом деле его организм живее реагирует на высокие повторения (10-15), если цель - рафинирование фигуры и построение качественных мышц. Хотя периодические тренировки в низком числе повторений (от 1 до 3) очень нравятся эктоморфам и относительно легко строят массу, если они станут нормой, то эндоморф уничтожит качественные характеристики своей фигуры в плане плотности и формы мышц. Проще говоря, он будет выглядеть большим и толстым в одежде.

5 по 15?