Во сколько нужно ложиться спать чтобы по "здоровому" ?

Ложиться не позже 00, вставать не позже 8

Ложись спать сразу как-только захочешь...

зависит от того, во сколько собираешься вставать

в сутках есть точки засыпания, среди них - две наиболее сильные.

в одну из таких точек постарайся попадать - будет проще засыпание и качественнее сон.


как определить? не спи двое суток и веди дневник, где отмечай каждые полчаса по 10 бальной шкале, насколько сильно хочется спать.

переждёшь сильное желание уснуть -снова  появится бодрость.

не пей кофе эти 2 дня для чистоты эксперимента.


вот и узнаешь. получится примерно час дня и три - ночи. Или семь часов вечера и шесть - утра. у каждого своё...

в 21:00