1) поднеми руки вврех и как можно выше тянись 2) можно принять душ,т.е. именно спину согреть 3) лечь на пол или что-то твердое и полностью расслабиться 4) плечи вперед и круговоротными движениями отводить их назад
вобщем небольшую разминку для плечь,рук и лапаток,а так к врачу,т.к. это зажало нерв