Какой маршрут лучше всего подойдёт для забега на 10-15 км?

Подальше от дорог с оживлённым движением.
Лучше всего назначить место назначения, добежать до него и вернутся. Но нужно рассчитать силы чтобы хватило на обратную дорогу.

сдохнешь же )  по такой жаре , тренировок мало , лёгкие не подготовлены ( ты курил лет 5 )
лучше на велике до Юрмалы  на море )

кросс по пересеченной местности.