Какой хороший способ растянуть шпагат?

просто делать растяжку каждый день

пытайся сесть,я запрыгну на спину :DDDD
на самом деле пытайся сесть на шпагат..а кто-то чтоб помогал..по-немногу опускал Тебя ниже давя на плечи..

Разминаться..разминаться.. опускаться всё ниже и ниже растягиваясь..ну и типо того, да.

да как хочется
например я становлюсь на шагат до упора и держу на этом максимуе сколько могу и спину прямо по 30-60 секунд
нельзя делать растяжку рывками
рзогрев перед этим
тоже начну по ПОЛНОЙ пргограмме именно растягивать свои мышци

подскользнуться на улице)